孕期疲勞很心累?這5招幫你輕鬆化解!
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懷孕後,孕媽媽總有一段時間感覺特別的疲勞,這是很正常的,尤其是在孕早期的時候,這種感覺會更加明顯,感覺最近就像一灘爛泥。
懷孕後,孕媽媽總有一段時間感覺特別的疲勞,這是很正常的,尤其是在孕早期的時候,這種感覺會更加明顯,感覺最近就像一灘爛泥。
明明之前還跟夜貓子一樣,精力旺盛,現在動不動就累的要命,天天恨不得與牀爲伍,走到哪裏坐到哪裏。
孕期爲什麼總會疲勞?
一般來說,孕期三個階段造成疲勞的原因是不同的,主要還是由於過渡期的各種因素導致的身體變化。
孕早期:
懷孕的初期,由於孕媽媽自身身體的變化,荷爾蒙的改變,孕酮的急劇增加,就會導致身體出現各種不適應,比如睡眠質量的欠佳,頻繁起夜上廁所,並且嘔吐反胃噁心也會一定程度上影響孕媽媽的精力,所以孕早期常會覺得疲勞。
孕中期:
一般來說,隨着懷孕週數的增加,新陳代謝不斷加快,孕媽媽的妊娠反應得到逐步的緩解,但中期一般會消耗孕媽媽更多的能量,受胎動的影響,時常會覺得腰痠背痛,這也是會疲勞的主要原因。
孕晚期:
到了懷孕的後期,很多孕媽媽都會有下肢水腫,尿頻尿急的感覺,同時,隨着生產期的臨近,還會擔心胎兒的健康,生產方式的選擇等各種考慮的因素,會加重自身的心理負擔,自然也會有疲勞的感覺。
驅趕孕期疲勞有妙招
1. 保證足夠的睡眠
懷孕期間對於擁有一個高質量的睡眠是非常重要的,但是有些孕媽媽會因爲自己每天睡覺時間過多而心存內疚,其實這種正常反應大家都是可以理解的,孕期過度疲倦自然需要保證充足的睡眠,由於身體的負荷加重,除了營養跟上的同時,孕媽媽們一定要注意休息。
2. 飲食攝入要均衡
孕期內的營養主要是通過飲食來攝入的,不適當的飲食習慣也會加重疲倦感,所以,孕媽媽們一定要注意飲食營養的均衡搭配,主要以少食多餐爲主,比如在早餐午餐之後的兩個小時內可以分別加一餐,水果沙拉或者甜點都是有利於身心健康,緩解疲勞不錯的選擇。
3. 順應身體變化,調整自己的生活習慣
相信有不少的孕媽媽懷孕之後,也堅持每天做家務,屬於一勞動就停不下來的那種,其實,懷孕之後,孕媽媽完全可以根據自己的身體情況進行調整,如果覺得稍有不適,或者疲勞感加劇,可以暫時將瑣碎的雜事放在一邊,對於在職的孕媽媽,一定也要多休息,適身體情況而定。
4. 適當的運動
有些孕媽媽會認爲都已經這麼累了,怎麼運動鍛鍊啊,其實不然,孕期堅持每天做一些簡單的運動,比如散步,瑜伽等一些簡單的鍛鍊,反而會讓你覺得更放鬆,同時也有益身心,每天不同時段的堅持做十分鐘,不僅可以驅散這種疲勞感,還會身心愉悅。
5. 放鬆心態
孕期擁有一個良好的心態也是非常重要的,有不少孕媽媽由於懷孕的各種妊娠反應,導致自己嫉妒鬱悶,到了中期之後又會擔心自己身體跟胎寶寶健康的各種問題,從而給自己施加各種心理壓力。其實,這種負擔是完全可以避免的。幫媽建議,可以在孕期做一些自己喜歡的事情,比如與閨蜜和個下午茶,講講自己心裏的困惑,一定不要把這種情緒憋在心裏,或者也可以去旅遊,學學花藝分散自己的注意力,都是一種不錯的選擇。
孕媽媽的這種疲憊感其實是很正常的,只要學會調整自己,適應自己身體的各種變化,小編相信,孕期這個過程,是可以很輕鬆的度過的。
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