孕期“長娃不長肉”的好方法!附視頻
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是不是電視裏都是騙人的?
Nonono~
其實是你懷孕的打開方式不對!
孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養和發育。但凡事有度過猶不及,孕婦的體重需要合理增長,而不是盲目進補。用對了方法你也可以當個長娃不長肉的辣媽~
首先我們要了解下孕期體重增長的標準:
10周前體重增加約0.65公斤
20周前體重增加約4公斤
30周前增重約8.5公斤
40周前增重約12.5公斤
我們來看看孕期增加的這12.5公斤,
都長在哪兒呢?
胎兒及其附屬物約——5公斤
子宮約——0.97公斤
乳房約——0.4公斤
血液及血管外液約——3公斤
母體貯備約—— 3.3公斤
那麼多出來的體重就有可能是長到你身上的肉肉了。保持體重穩定合理的增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同,對營養的要求也略有不同。
孕早期
胚胎體重增長慢並不需要過多的營養。飲食上數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸;儘量避免油膩、腥、辣的食物。
孕中期
適當增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量;禁菸戒酒,少吃刺激性食物;維持體重的適宜增長。
孕晚期
穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。
由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,到胎兒開始入盆後,孕婦會感到輕鬆而食量轉佳,此時應注意少吃脂肪,以防胎兒過胖而增加分娩困難。
除了科學的飲食,
適度的運動也是必不可少的!
美國婦產科協會建議沒有任何併發症的準媽媽,每週要做2.5小時的中等強度運動,但也需要根據自身情況適度而爲,即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子,懷孕後也要溫柔點,運動強度不能超過懷孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等,都是很適合孕期的運動。
堅持每天稱體重,不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。沒有天生吃不胖這個天賦,那就要有嚴苛的計劃和自律。趕快行動起來吧!
每個孕婦體重不同,懷孕、代謝情況也不同,體重偏重的孕婦應側重“不長肉”,體重偏輕的孕婦應側重要“長胎”。只有找到最適合自己的方法才能事半功倍。
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