掌握孕期正確睡姿,60秒安穩入睡
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孕早期
(1-3個月)
建議睡姿:隨意
在懷孕早期,胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥睡姿、側臥睡姿均。不過,如果你有趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿,那就應該早早改掉啦。
孕中期
(4-7個月)
建議睡姿:側臥或仰臥
孕婦在孕中期睡覺的時候,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥睡姿睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥睡姿,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
孕晚期
(8-10個月)
建議睡姿:左側臥位
懷孕晚期睡姿很有講究,臥睡姿尤爲重要,因爲孕婦的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。北京和美婦兒醫院副主任醫師苗雲輝表示,在孕晚期適宜採取左側臥睡姿,可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育,降低早產率和胎兒宮內發育遲緩等併發症。
同時,可使右旋子宮轉向直位,利於糾正異常胎位。此外,左側臥位還可以保持人體下半身血液迴流通暢,緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫,可預防下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫。
當然,令準媽媽覺得舒服的姿勢纔是最好的姿勢,如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。
孕晚期不宜採取仰臥睡姿,這是因爲採取仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,準媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等,如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,當血壓逐漸恢復正常後,症狀也隨之消失。
小編溫馨提醒:
準媽媽最好不要睡軟牀。妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大,若睡彈簧軟牀仰臥時,其脊柱呈弧形,使已經前屈的腰椎小關節的摩擦增加。長期睡軟牀,造成脊柱位置失常,壓迫神經,增加了腰肌的負擔,不但不利於生理功能的發揮,而且也不能消除疲勞,孕婦常常感到腰痛。 在睡眠中,人們的睡姿是經常變動的,輾轉反側可達20餘次,這樣有助於大腦皮質抑制的擴散,提高睡眠的效果。由於胎兒的不斷增大.孕婦腹部隆起,翻身很不方便。若睡軟牀身體深陷其中,更加不易翻身,這樣的睡眠不但不利於消除疲勞,還會給孕婦增加疲勞。
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