孕期要補什麼?真正需要的只有這三種,其他的不必了!
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懷孕之後,“補”成爲了孕媽日常,而且幾乎是最重要的日常。除了吃,還有各種元素的補補補,什麼鈣啊鐵啊,什麼微量元素啊等等等等,都擔心着稍有不慎沒吃夠,影響了寶寶發育。
但其實,這麼多所謂的補充劑,很多都是沒必要吃的,孕媽們真正需要的,其實就3種:葉酸、鈣和DHA。
葉酸葉酸大家都比較熟悉,主要作用是預防胎兒畸形。從懷孕前3個月起(至少孕前一個月起),至孕後3個月,每天應補充葉酸0.4mg。
綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物,葉酸含量比較豐富,但即便如此,也很難單靠飲食完全滿足葉酸的這種需求,所以需要額外的補充劑,也就是葉酸片。
所以孕媽們,要多瞭解下葉酸片的問題。
鈣鈣多重要,就不強調了,它對於媽媽和寶寶都很重要。
孕早期,孕媽對鈣的需求量跟常人大致相同,所以不需要特別補鈣。但到了孕中晚期,胎兒對鈣的需求量就會增加,尤其是孕晚期,胎兒發育迅速,會需要到更大量的鈣質。
中國營養學會推薦,孕中晚期,孕媽每天的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg。而根據膳食調查,中國女性孕期每日的鈣攝入量大約爲300-400mg。也就是說,孕媽們除了日常飲食,孕中晚期還需要補充大約700-800mg的鈣。
這缺口還真有點大…食補感覺不能怎麼滿足了,除非真是每日都吃很多很多很多富含鈣的食物,否則還是很容易不夠,實際上也很多人做不到。所以,孕婦專用鈣片就變得必要了。
大概孕20周開始,可以在醫生指導下服用些鈣片哈。
DHADHA被很多媒體宣傳後,越來越多人重視了。DHA被稱爲“腦黃金”,與胎寶腦部、視力、免疫系統的發育等都有着密切聯繫。
中國營養學會建議,孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200mg。而同樣的,根據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示,目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。
嗯,缺口也是有點大的。魚類和海鮮,富含DHA,比如100g帶魚就含有約80mg的DHA了,吃200-300g帶魚也夠推薦量了。但由於海鮮和魚類,孕媽通常都會比較謹慎,另外比較多孕媽也會有過敏問題,而且也不能天天吃啊,所以大部分孕媽也都比較難通過加強膳食來滿足需求,因此,需要適量的DHA補充劑。
這裏特別提醒,DHA的每日攝入上限爲1000mg,過猶不及。
其他的真不用補?其他的鐵、鋅、硒、維生素之類的等等等等,不是說不用注意,而是不用把主意打到補充劑上,以加強膳食爲主。
我還是那個大原則,能從飲食下手的,別輕易上升到補充劑高度,均衡飲食比什麼都管用!孕期飲食注意多樣化、均衡、適量、安全這4個原則,一般都能滿足其他那些元素的基本需求量的。比如說鐵,你就平常多吃一些含鐵豐富的食物就好了。
除非是真的胃口不好,吃不下,長期會缺乏某種元素,那纔要用到補充劑,而且還要在醫生指導下用哈。
總結一下,孕期真比較需要的補充劑是鈣、葉酸、DHA(尤其是前兩者)。如果孕媽有特殊情況特殊需求,就額外針對自己的情況,在醫生指導下進行藥劑補充。如果不是,那不要想太多,好好吃飯就行。
別整天想着補鈣啦,真正需要補的元素是鐵!
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