【孕婦瑜伽呼吸法有幾種】

自然呼吸法適合初練習瑜伽的準媽媽用。

目的：讓初學者能先熟悉動作,並學會在體位法中放鬆,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。

具體做法：吸和吐都以自己需要換氣時爲主,不一定要照老師的口令來換氣。當你熟悉了瑜伽動作時，可逐漸跟隨老師的換氣步伐。

腹式呼吸主要適合平時或是靜坐時採用。

好處：在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

具體方法：

1、孕婦盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸;

2、此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息;

3、做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。

反覆做5-10個回合。

具體方法：

1、孕婦盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣

2、吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。

孕婦瑜伽呼吸法有幾種：蒲公英呼吸法

蒲公英呼吸法是一個柔和的呼吸練習，它通過輕柔的呼吸方式來加強對呼吸的控制。

具體方法：

孕婦坐在舒適的位置上，雙手置於衣服下襬處，嘴脣縮攏，輕輕吹出一口氣就好像在吹蒲公英，不停的通過嘴短促呼氣直到空氣全部被呼出，用鼻子吸氣。重複15次這樣的呼氣練習，然後正常呼吸。整個練習重複6回合

這個呼吸法可以深入振動肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。並且它有特殊的鎮靜安神的作用，因爲呼氣時間延長，對孕婦非常有利，爲分娩提供了充分的準備。

具體方法：

孕婦坐在舒服的位置上，通過兩個鼻孔吸氣和呼氣。呼氣時嘴閉緊並大聲發出嗡嗡聲，只要感覺舒適，持續呼氣併發出嗡嗡聲，然後用鼻孔吸氣，不發聲。重複練習10次。

這是練習瑜伽所有姿勢的基礎，可以讓人緩慢而有控制地運動和呼吸。

具體方法：

用一種舒適的冥想體式，或以仰屍式躺着。按着熟知的自然呼吸過程，並且感覺空氣通過氣管下降。輕微控制喉嚨後面的區域，就像你吞嚥之時。嘴閉合，通過鼻子吸氣和呼氣。使吸氣和呼氣長、深、受控。練習完整的瑜伽呼吸，而且專注於聲音。開始練習 3 分鐘，逐漸增加達到10分鐘。