哺乳期的乳房也可以挺拔
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很多媽咪都擔心哺乳會讓胸部變小變形,其實哺乳是不會引起乳房下垂的,7個方法讓你哺乳期的乳房也挺拔!
女性從30歲開始,身體就漸漸走“下坡路”,尤其是乳房,容易下垂。很多生過BB的媽咪都擔心哺乳會導致乳房下垂。以下方法讓你哺乳期的乳房也挺拔!
常按胸口。按壓胸口膻中穴,有促進雌激素分泌的效果,由內而外保養乳房。膻中穴位於兩乳頭連線中點,心口凹陷處。按下3秒後鬆手爲1次,重複5次即可,宜每天做,長期堅持才能見效。
戴運動型胸罩。乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用,一旦鬆弛就無法復原。日常生活中,跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶,即便是普通行走,乳房的晃動幅度也有近9釐米,對乳房懸韌帶也是“考驗”。從生理學看,乳房再小,左右半球也有約1斤的重量,因此,在跑步、跳舞等時,宜換上專門的運動型胸罩,將乳房晃動幅度降到最低,減輕對乳房懸韌帶的拉伸程度。
鍛鍊胸大肌。胸大肌是支撐乳房的肌肉,加強鍛鍊可防止乳房下垂。有一個簡單的做法:仰躺,膝蓋並排立起,手抓毛巾兩端,兩臂伸直,擡起上身,儘量靠近膝蓋,保持該狀態10秒,然後復原,重複數遍,以微微出汗,肌肉有酸脹感爲宜。
哺乳期正確餵奶。在哺乳期內,媽媽要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一側乳房時,媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
嘗試乳頭套。爲保護疼痛的乳頭,可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上,讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間,輕輕地向上擠,以便將乳頭置於乳頭套間,這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭,並避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。
堅持健胸運動。健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛鍊也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20~30次,並做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。至於全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產後6個月以後方可進行。
食物讓你更豐滿。雌激素分泌增加時,可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質,所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
小貼士:很多媽咪都擔心哺乳會讓胸部變小變形,其實哺乳是不會引起乳房下垂的,如果從懷孕後即注意乳房的護理,另外,哺乳能夠促進母體催產素的分泌,而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。
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