孕婦瑜伽引導詞
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孕媽媽在練習瑜伽的時候都會有引導詞,引導詞的意義在於引導孕婦正確的做瑜伽動作,其實引導詞對初次接觸瑜伽的媽媽是極有幫助的,看看這篇精選6篇孕婦瑜伽引導詞吧,孕媽媽在家也能做孕婦瑜伽了!
調息引導詞
拋開所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先,讓我們收緊腹肌,將身體裏所有的濁氣排放出去,然後,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張,隆起。呼氣時,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長,呼就有多長。吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落,滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素,不快樂的情緒統統的被排出體外。5次過後,調整爲自然呼吸。頭頸功引導詞
請選擇舒適的坐姿坐於墊子上,吸氣,延伸脊柱,保持腰背部挺直,雙肩自然下沉,放鬆上體,呼氣,低頭,讓下巴去觸碰鎖骨,吸氣,擡頭(有頸椎病的朋友請在此停留)後仰,感覺頸前側的拉伸,感覺頸部細紋漸漸消失,呼氣,頭回正。拜日式引導詞
帶着由衷的微笑,滿懷着對母親般的感激之情,感謝太陽賜給萬物勃勃生機,賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉於向太陽最虔誠地致敬之中。幻椅式引導詞
山式站姿調整,雙手掌心向外打開,吸氣時雙手由體側向上伸展至頭頂,掌心合十,指尖指向天花板,大臂輕觸雙耳。
雙腿背部伸展式引導詞
保持肩頸的放鬆,不要聳肩。直角坐姿調整。雙腳併攏,腳背向下壓。收緊腹肌,立直脊柱向上。放鬆雙肩下沉向後打開擴展胸腔,雙手放於髖部兩側掌跟貼地,微收下鄂眼睛平視前方。船式引導詞
基本坐姿,伸直雙腿合攏腳,腳趾繃緊下壓。收緊腿部肌肉,收腹立直脊柱向上。微收下鄂,眼睛平視前方。孕婦瑜伽
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