警惕!五招平緩夏季“精神感冒”
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夏季是各類精神疾病的高發期,尤其是雙相障礙的病人在春季病情易波動、易復發。自測你是否情緒感冒?
【症狀標準】
以心境低落爲主,並至少有下列4項:
(1)興趣喪失、無愉快感;
(2)精力減退或疲乏感;
(3)精神運動性遲滯或激越;
(4)自我評價過低、自責,或有內疚感;
(5)聯想困難或自覺思考能力下降;
(6)反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行爲;
(7)睡眠障礙,如失眠、早醒,或睡眠過多;
(8)食慾降低或體重明顯減輕;
(9)性慾減退。
抗抑鬱良方:
抑鬱症患者往往多思多慮,敏感多疑,多愁善感,大腦老是想問題,得不到很好的休息和保健。
1、不要總一個人呆在家裏。不要老呆在不變的環境中。人是需要接受新的東西,新的刺激,新的變化,纔不至於會得抑鬱、癡呆,生活纔會變得更加的美好。所以,終身學習的習慣,樂於助人的習慣,學習處理人際關係,愛思考,愛寫作,不斷進步,不斷學習,接受新事物;關心他人,懂得做人都是避免抑鬱,讓生活多姿多彩有意義,積極向上有價值的做法。
2、專心散步慢跑。每天早晨或者是下午,進行較長距離的散步、慢跑等促進心臟和血液循環的活動。以身體稍微感到疲憊爲準。儘量不要亂想問題,專心散步或者是慢跑,享受運動的樂趣與滋味。身體的運動,往往可以緩解腦力過度的思考、壓抑導致的大腦功能降低、抑鬱、嗜睡的症狀,舒緩神經,緩解大腦疲憊。腦力上壓力太大了,通過體力上的運動,可以緩解。而且對於肥胖和其他疾病都有預防功能。
3、生活上,要有高蛋白,好的營養補充。隨便唱歌,哼哼小曲,精神舒暢愉快、樂觀,也能緩解抑鬱。
4、按摩、讀書、寫毛筆字、練字,有益身心健康。
5、充足的睡眠。人是需要足夠睡眠的,大約6-10個小時,一般都是8個小時左右。想睡就睡一會,睡眠也是大腦的一種自我調節,對大腦有益。但是睡眠過度就不太好,容易做夢,也容易導致身體的虛弱,精神的恍惚、乏力等不好的影響。睡眠適當,如果睡了11個小時以上還想睡,那就出去運動,去玩吧。
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