產後4周健康月子餐,溫補滋養防老化!
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材料
豆腐1塊、黃瓜50克、胡蘿蔔50克、蓮藕粉或地瓜粉15克、芝麻油1小匙、植物油1小匙、鹽1小匙、有機醬油1大匙、鮮湯50毫升、蔥花10克、薑末10克。
步驟
1.將豆腐切成丁,放入滾水中汆燙,撈出瀝乾水備用。
2.胡蘿蔔洗淨,黃瓜洗淨,均切成2cm的小方丁。
3.起油鍋,熱後放入蔥花、薑末炒香,隨即添入鮮湯、有機醬油和鹽。
4.煮滾後放入豆腐丁、黃瓜丁和胡蘿蔔丁,再次煮滾。
5.以蓮藕粉或地瓜粉勾薄芡,再淋上芝麻油,即可完成。
珈賢私房食譜青椒肉沫炒黃豆芽
xianba890
材料
黃豆芽150克、胡蘿蔔20克、青椒40克、有機瘦肉絲50克、有機壓榨大豆油半小匙、鹽少許。
步驟
1.黃豆芽洗淨、去尾,青椒洗淨後剖半、去籽切絲,胡蘿蔔洗淨、切絲。
2.起油鍋,放入肉絲,以中火慢煎出油。
3.加入胡蘿蔔、黃豆芽一起拌炒,炒至胡蘿蔔、黃豆芽熟透。
4.放入青椒、鹽一起拌炒均勻,待青椒熟軟後,便可起鍋食用。
珈賢私房食譜堅果枸杞飯
xianba890
材料
核桃20克、低溫烘焙腰果20克、胚芽米70克、枸杞10克。
步驟
1.胚芽米洗淨後盛起備用,枸杞洗淨後加水浸泡。
2.將核桃及腰果切成碎末備用(因爲我偷懶用了綜合堅果粉代替,正常是堅果碎)。
3.將洗淨的胚芽米與核桃腰果碎放入電鍋一起蒸煮,待米飯完成後,放入枸杞。
4.蓋上電鍋蓋,利用餘熱使枸杞燜煮熟透,即可食用。
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