產後營養早餐的兩個階段
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其實坐月子是需要有科學的方法的。例如,產後營養早餐不能就簡簡單單的吃一些乾麪包。坐月子就是不停地吃發奶物,使勁地喝滋補湯汁,就這樣經過30天惡補,體重甚至超過分娩前!真是這樣嗎?胡吃海塞,真正的坐月子“食”準則在這裏哦。
分娩像是一場重體力勞動,消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。媽媽爲了供應足夠的高質量乳汁,更需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙礆酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
新媽媽產後營養早餐
藥補不如食補,話是不錯,可是並不代表着坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裏塞。這裏我們就把整個月子分爲三個階段,將每階段的吃法逐新手媽咪們。
拒絕油膩口味要清爽
不論是哪種分娩方式,新媽咪在剛剛升級的最初幾日裏會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裏,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,纔會食之有味,吸收也好呀。
多吃補血食物並補充維生素
產後營養早餐
進入月子的第二週,媽媽的基本上癒合了。經過上一週的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。
寶寶長到半個月以後,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實,如果寶寶體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物了。
催奶不應該只考慮量,質也非常重要。傳統認爲媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大家認爲最有營養,煲了足足8小時才成的靚湯,湯裏的營養僅僅是湯料的20%左右!所以觀點是湯汁要吃,料更不能捨棄。
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