生完孩子後減肥的方法有哪些
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懷孕期間,只有少部分人的體重沒有增加。餘下的,在生完孩子後都會面臨一個問題,那就是減肥。那麼生完孩子後減肥的方法有哪些?一起來看看吧。
自從懷孕後,薇薇就辭了工作安心在家養胎,由於長時間不運動,再加上攝入營養過多,薇薇很快就開始發胖了,起初丈夫還安慰她,說是懷孕之後都會有一定程度的水腫,等生完孩子就好了,可沒想到薇薇竟一發不可收拾,最後就連丈夫都看不下去了,但由於害怕影響胎兒健康,又不敢輕易的督促薇薇減肥。其實大部分人在生完孩子後都會變“腫”,這給孕媽們帶來了很大的煩惱,既害怕胎寶寶營養不足,又害怕影響自己產後的身材,那孕媽到底應該怎樣做才能兼顧寶寶和身材呢?下面就給大家帶來4種好方法。
孕期飲食
想要在產後迅速恢復,早在懷孕期間孕媽就應該做好準備工作。孕媽要知道,其實胎寶寶所需要的營養並沒有想象當中的那麼多,除了要多補充一些葉酸等胎兒必備元素外,孕媽只需要保證自己的營養足夠,身體健康即可。孕媽要合理規劃自己每天的飲食,做到不挑食、不厭食,不要攝入過多的高脂肪、高糖食物,這些東西除了給自己徒增肥肉外,對胎兒並無幫助,有條件的孕媽可以適量吃一些燕窩,有利於胎寶寶神經系統發育,同時還能美容養顏。
孕期運動
在懷孕期間適量的運動,不僅可以有效的控制體重增長,對孕媽的身體也有很大的好處。一般來說,建議孕媽採取柔和一些的運動方式,例如散步,每天規定時間和家人一起散步,不但能鍛鍊身體,還能增進家人間的感情。如果想要效果更好一些,孕媽也可以參加孕前專業訓練,這樣還可以降低分娩難度。
在生完寶寶後,不太建議寶媽通過節食的方式來減肥,這樣有可能會影響母乳質量,造成寶寶營養不足,而且也不利於寶媽產後的恢復,對於正處於哺乳的寶媽來說,主要還是應該通過控制飲食來限制體重的繼續增長,儘量保持現有體型。
產後運動
剛生完孩子後,寶媽的胸部會變大,而且腹部的恢復也需要一定的時間,產後立刻進行大量直立運動容易導致胸部下垂和內臟下垂,建議寶媽佩戴好哺乳文胸和束腹帶,在生完寶寶半年之後再開始有計劃的進行產後運動恢復。
各位媽媽們,哺乳期結束後的第一年是進行體型恢復的最佳時間,錯過後再想恢復,難度上會大很多,大家一定要抓住機會哦。
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