產後骨盆如何護理?產後如何快速恢復骨盆?
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無疑,產後骨盆要發生變化,那麼產後如何恢復骨盆?事實上,許多專家介紹, 骨盆肌肉運動對於產後骨盆恢復至關重要。接下來,小編爲你介紹骨盆肌肉運動。
一、進行骨盆肌肉運動的重要性
1、可防止尿失禁
自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題,這是因爲生產時,肌肉爲了幫助寶寶出生而遭遇到磨損,失去彈性,所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。
2、改善夫妻性事
生產後性交疼痛有可能會困擾很多夫妻,因爲外陰切開術、陰道敏感、潤滑不足等,骨盆肌肉運動可以強化肌肉,解決這些問題。
媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。
3、減少產後肚子
婦女在生產後很容易會腹部下垂,尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉,讓你重新獲得產前的腹部
4、如何進行運動
坐在一個舒適的位置,然後儘可能的收縮你的骨盆肌肉,也就是控制尿液流量的肌肉,然後放鬆。重複10~15次,並儘可能的多做。
二、產後骨盆恢復期如何護理?
對於急切希望恢復身材的產婦,產後恢復骨盆是一件首要大事。但是,在產後骨盆恢復期如何護理,這也是需要多加註意的,否則,一味追求恢復骨盆和身材,可能反而會傷害到身體。
1、如果胎寶寶過大,最好考慮剖腹產,或進行適當的會陰切開術,以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。
2、疼痛嚴重時,新媽媽必須臥牀休息,並採用骨盆恢復帶固定骨盆,這樣會有助於恥骨的恢復。
3、控制適當的孕期體重,過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。
5、產後注意多休息,減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度,步子也不可邁得太大,避免加重恥骨損傷。
6、產後六至八週若有持續症狀,應儘早就醫治療。
7、隨着激素作用減退,恥骨痛在產後會逐漸減輕,如果在懷孕時即出現恥骨疼痛,當時就應減輕活動,甚至臥牀休息。
8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物,也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
以上就是解決產後骨盆恢復的護理方法,堅持、執行很重要,不要操之過急,給自己太大的心理負擔。
三、產後運動應注意事項
1、避免太快開始
你有可能很想要儘快的開始運動,減去身體額外的重量,但是你不能太快開始減重的計畫,因爲你的身體還很虛弱,需要復原才能開始。
2、經過醫生允許
等你確定要開始你的運動計劃時,務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查你的身體復原狀況,等到醫生允許後,纔開始運動計畫。
3、應該從輕到重
即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫,但你還是不能太過急躁,你應該由輕量的運動開始,像是散步,等到身體適應了之後,再慢慢地加重運動的質量。
4、留意身體狀況
當你在運動的過程中,務必要特別留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強,如果有頭暈、不舒服的情況,應立即讓自己休息。
5、適當補充水分
在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分,以免發生脫水的情況。避免大量飲水,使用啜飲的方式來補充水分,以免發生水中毒的情況。
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