產後,你恢復盆骨了嗎?
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盆骨是女人第二性徵,它不僅成就女性獨有的曲線身材,還支撐着女人的體重,保護女人的盆腔內消化器官、生殖器官、泌尿器官,還有神經。同時它也是一條生命通道,與產道相連接。
當女性懷孕生小孩之後,易出現大屁股下垂、雙腿水腫、骨骼變形等問題,還會有肥胖。所以產後,媽媽們要通過一些運動來修復骨盆。
下面,是我給大家的一些骨盆矯正操!
一、鬆弛骨盆
1、兩腿向前伸展,微微張開,令筆直的雙腿互相平衡,腳掌向前繃直,上身挺直,收腹挺胸,兩肩下垂,雙手自然地放於身體兩側靠後的位置,支撐身體。
2、將左膝彎曲90度,膝蓋向內,小腿平擺於左側,用小腿與左腳內側着地,上身微微轉向,令重心往右移動。
左膝慢慢擡起,左腳腳掌踩地,同時轉動左側的股關節,帶動上身恢復方向,重心重新移回正中央。
3、將擡起的左膝再次下襬,左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地,腰部往右側傾,重心移到右後方,然後將右腿向外屈膝,擡起小腿,令右腳腳掌踏在左膝上。
二、矯正骨盆
1、全身躺平,右腿向前伸直,左膝向內彎曲,小腿內側着地,並與大腿成90度直角,雙腳腳掌繃直,手臂屈肘,雙手疊放於骨盆的左側,緩緩呼氣。
2、保持全身姿勢,緩緩擡起左膝,令左側大腿與小腿離地,左腳踩地
3、將左膝再次壓在地上,保持大腿與小腿的90度夾角,骨盆轉向右側,右膝向外彎曲,右腳外側架在左膝上,令左右小腿連成直線,保持姿勢5秒。
三、骨盆瘦身
1、雙腿屈膝躺臥,小腿與大腿成90度,膝蓋併攏,但兩腳之間相隔一個拳頭的空位,兩臂往頭頂的方向伸展,手掌向外,用繩子固定在手腕的地方,令兩臂保持平衡,臀部着地,腰部上擡浮地。
2、保持上身的姿勢,將骨盆轉向右側,左側臀部離地,雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉,注意上身切勿跟着轉動,要好好固定姿勢,左右交替地轉動5次。
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