花樣散步:讓你減肥又瘦腿
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產後恢復方法衆多,選擇怎樣的運動方式?散步既簡單又省力,它能讓您的腿瘦下去,讓您輕鬆減肥。
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散步是個很好的習慣,俗語有云“飯後百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。花樣散步:讓你減肥又瘦腿 1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。
適宜在風景秀麗的地方休閒。 2.快速步行法 每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。 5.摩腹散步法 一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 Tips:步行鍛鍊後的保養 白領女性常常得與高跟鞋爲伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
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