【怎麼減肥肚子和腿】怎麼瘦肚子和腿
本文已影響7.49K人
本文已影響7.49K人
這是一種公認的有效鍛鍊肌肉的動作,而且塑造身材的部位包括腹部、手臂、臀部。可謂是一箭三雕。下面是標準的平板支撐動作。俯臥在瑜伽墊上,利用雙手肘支撐起身體,雙腳踩地,讓後背、腰腹、雙腿在同一直線上。此時雙手交叉握緊,放在頭部下方的墊子上。眼睛要注視前方,保持均勻呼吸60秒。每天做4組,往後再增加組數。
爬樓梯對於節假日時間比較少的白領階層,當然也不是有很多時間出去爬山鍛鍊了,那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利於鍛鍊腿部肌肉,而且跟爬山效果一樣,是一種增氧運動,效果不容易反彈。
快走+跑步對於不合適做高強度運動的,可以經常跑步,時間久了,效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
但還是提醒下的是,一旦停止跑步後,不加以注意容易導致減肥反彈的現象。前功盡廢是很傷心的。所以不能突然就急劇減少運動量。一定要逐漸的減少,達到不反彈的良好效果。
仰臥起坐要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
按摩減肚子按摩減肥法近年來非常的流行,按摩可提高皮膚表面的溫度,消耗能量,促進腸道蠕動,同時減少腸道對營養的吸收。取適量摩素產品在腹部塗抹均勻,然後雙手手指放在肚子上,然後把肚臍作爲一箇中心點,兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側,兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅持按摩,可以促進腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,改善便祕。通過對有關穴位的刺激和按摩,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的毛細血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。這個按摩方法也適合在晚上進行,早晚配合,瘦腹效果更好。
爬山
爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗,因爲它是有氧運動,對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約爲500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽衆山小的感覺,簡直太棒了。
呼啦圈對於討厭贅肉的MM來說,呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
運動減肥再加上我們的食物療程減肥,效果更佳。通過食用一些有助於減肥功效的食物,輕鬆減肥的過程中又可以大飽口福。
喝茶瘦脂減肥。茶葉裏面有大量的茶多酚,不僅可以防癌還可以吸收脂肪,消除肥膩。茶葉是減肥良品。
【怎樣瘦大腿】怎麼瘦大腿 怎樣瘦大腿比較快
【什麼方法可以瘦肚子】什麼方法可以瘦肚子和腰上的肉肉 怎麼瘦肚子
【怎麼瘦腿最快最有效】怎麼瘦腿最快小竅門 怎樣快速瘦腿
肚子胖怎麼減肥最快 大家都用減肥肚子的最好方法
【月經期間怎麼瘦腿】來大姨媽怎麼瘦腿
【產後如何瘦腰和肚子】產後怎麼瘦腰瘦肚子
【怎樣減掉大象腿】大象腿怎麼瘦下來
【產後如何瘦肚子最快】產後怎樣瘦肚子和腰
【怎麼減肚子】怎樣減肚子最快 減肚子最好的辦法
【產後如何瘦肚子最快】產後怎樣瘦肚子和腰 順產後如何瘦肚子
水腫型肥胖怎麼減 6個簡單方法輕鬆趕走假肚腩僞肥腿
【瘦大腿】如何瘦大腿 怎麼瘦大腿
減肥快招瘦腿瘦肚子
【瘦腿】怎樣瘦腿 瘦腿方法
【怎麼瘦小腿最快最有效】 怎樣快速有效的瘦小腿肚 快速瘦小腿最有效的方法
【大腿怎麼瘦下來】大腿怎麼減最有效的方法
產後怎麼瘦肚子和腿
【怎樣瘦腿】怎樣瘦腿學生 瘦腿的方法
【如何瘦大腿】怎樣瘦大腿 瘦大腿的方法有哪些
【瘦腿的最快方法】怎麼樣才能快速瘦腿 如何快速瘦腿