花樣散步讓你減肥又瘦腿
本文已影響3.01W人
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正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips:步行鍛鍊後的保養
白領女性常常得與高跟鞋爲伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
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