產後瘦身餐 身材恢復更簡單
本文已影響2.73K人
本文已影響2.73K人
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。
並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。
1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量。
產後瘦身應該注意:
這裏要注意的是,媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱,而使產婦上火,出現口舌生瘡,大便祕結或痔瘡等症狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。
產後怎麼恢復身材 產後如何恢復身材
【產後身材恢復最佳時間】
小S產後身材恢復的祕訣
產後減肥瘦身餐 助你恢復小蠻腰
產後恢復身材記住3要點
產後如何恢復身材 三步驟恢復產前苗條身姿
產後哺乳期如何瘦身減肥如何恢復好身材
產後恢復你的曼妙身材
產後如何迅速恢復身材
產後新媽如何恢復身材
產後恢復身材必吃的5道減肥餐
產後身材恢復
產婦怎麼恢復身材
產後塑身運動 恢復昔日苗條身材
產後恢復身材,從孕期開始!!
產後身材恢復的5條建議
產後如何恢復少女身材 產後幾年了還能恢復少女身材嗎
產後怎麼恢復好身材
教你產後恢復曼妙身材
產後快速恢復身材四步走
產後多久恢復身材 產後恢復注意事項
產後早運動恢復健美身材
產後如何恢復生娃前的好身材呢?產後瘦身有訣竅
產後恢復身材的小訣竅
產後瘦臀怎麼做?七招恢復辣媽身材
產後該怎麼健康恢復身材
葡萄酒助你產後身材恢復
產後如何快速恢復身材
瑜伽助你恢復產後身材
【產後瘦身運動有哪些】哺乳期如何瘦身減肥 產後做什麼運動可以恢復身材