生娃後感覺下面鬆了，還出現尿失禁怎麼辦？
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生完寶寶後下面鬆了好多，偶爾打噴嚏都會有點尿出來，怎麼辦啊？
這種情況是懷孕以及分娩導致盆底肌肉鬆弛，產後勞累盆底肌沒有恢復好導致的，而且出現了輕度的尿失禁。最好儘快治療恢復，以免漏尿情況進一步加重。
寶媽可以通過堅持凱格爾運動來增加盆地肌肉的強度，緩解症狀。
如何做歸納起來就是兩點：縮肛和縮陰，也可以在排尿的過程中嘗試憋尿，感受到需要收縮的肌肉後進行練習。
需要注意：
1. 把注意力集中在收縮骨盆底肌羣上
不要同時憋氣，收縮腹部、大腿、臀部。
2. 循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌羣 5 秒，再放鬆 5 秒，重複 4~5 次，之後逐漸延長至收縮 10 秒再放鬆 10 秒，重複 10 次以上，每日三組，至少堅持8周以上。
3. 不用拘泥於姿勢和地點
一開始可能平躺着會比較容易。當練習熟練後，凱格爾運動隨時隨地都可以練習。
同時對於漏尿的情況建議去看醫生，進行藥物治療或者專門的盆底康復治療，通過盆底電刺激等一些康復理療，來改善症狀。如果漏尿情況明顯甚至持續加重的可能需要手術治療。
其實從孕期就可以開始做凱格爾運動了，這個動作對於孕婦與產婦都非常有幫助。既可以預防壓力性尿失禁，又可以幫助盆底肌肉恢復，預防盆腔臟器脫垂，增加性福感。
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