【哺乳期可以吃榛子嗎】哺乳期能吃榛子嗎
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哺乳期可以吃榛子。
榛子屬於堅果類,哺乳期吃些堅果是有好處的。且榛子營養價值豐富,果仁中出除含有蛋白質、脂肪、糖類外,胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也很豐富;榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全,其含量遠遠高過核桃;榛子中各種微量元素如鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。所以哺乳期的媽媽們吃點榛子是能補充身體營養的。
而且榛子中有一種天然的香氣,這種香氣具有開胃的功效,還能促進胃腸道對食物消化,所以哺乳期的媽媽們吃了能促進消化。榛子還富含脂肪,其中大部分還是不飽和脂肪酸,食用榛子後有潤滑胃腸道的作用,促進大便的排出,預防便祕,哺乳期媽媽吃了也是有好處的。
哺乳期哪些食物不能吃
1、只含熱量食品
哺乳期儘量不吃油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因爲這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化,剛生完寶寶的媽媽消化力又較弱,吃了對媽媽恢復健康不利。
2、巧克力
因爲巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾,身體發胖。
3、辛辣刺激食物
哺乳期應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,因爲這些食物被媽媽的消化系統吸收後,會改變奶的味道和酸度,能引起寶寶拉肚子或脹氣。而且在哺乳期吃的刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內,影響寶寶健康。但可進食少量調味品,如胡椒、酸醋等。
4、醃製的魚肉類食物
一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得過多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
哺乳期吃榛子注意事項
榛子是高熱量、高油脂的食物,小小的一粒榛子熱量可不比一碗米飯少。所以哺乳期吃榛子一定要少吃。而且榛子性質偏溫熱,吃多了也容易上火。榛子吃太多,會有油膩膩的感覺,尤其對消化能力較差的人來說,腸胃會不舒服。因爲榛子本身富含油脂,油脂中的脂溶性維生素比較容易被人體所吸收,過多吃榛子會造成積食。建議哺乳期吃榛子每次宜20顆左右。
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