紅薯粥能緩解便祕嗎
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可以
吃紅薯粥是可以緩解便祕的,因爲紅薯含有豐富的纖維網,而因爲纖維素可以保留水分,促使糞便增大體積,蠕動腸壁,利於排便。將紅薯煮粥則是能將它的營養價值發揮到最高的一種烹飪方法,對緩解便祕效果是極好的。
紅薯粥怎麼做
材料:紅薯、大米。
做法:
1.紅薯去皮切滾刀,大米洗淨備用。
2.將大米放入鍋中後加水,放入切塊的紅薯;水開後熬煮1小時至粥爛軟即可。
便祕是什麼引起的
1.經常憋住便意
上班時,有了便意,想着先趕完這份報告。在家時,有了便意,想着先打完這局遊戲。然後便意消退,最終引發功能性便祕。
2.飲食習慣不好
吃得太精細,十天半個月不吃點粗糧,吃得太少還不均衡,肉多果蔬不足。這樣很難保證每日便便的「分量」,以致沒得東西拉。
3.運動太少
運動太少,意味着結腸蠕動減少,不利於排便。
4.喝水太少
很可能導致粑粑水分不足,而變得乾硬,很難被排出來。
5.排便習慣不好
比如蹲坑的時候不專心,非得玩手機、看報紙,無限拉長如廁時間,菊花都涼了半天,粑粑還待在直腸裏,久久等不到大腦發射信號。
便祕飲食注意事項
1.每天應進食一定量的食物,以利於大便的形成。
2.應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。
3.攝入足量的水分。水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,並使大便軟化,以利於排出。因此,每天應攝入足量的水分。
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