纖瘦女性孕前增肥,該如何安排三餐
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研究顯示,纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產率高出72%。“英國皇家衛生與熱帶醫藥學院”的一組醫學人員,經過對600名流產女性以及6000名懷孕超過三個月的女性進行觀察與研究,得出了上述結論。 這一結論對想生寶寶的纖瘦女性來說,未免讓人有些緊張。爲了避免此類事情發生,還是儘量在懷孕之前趕快增肥吧。
想增肥要在飲食上調節
飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。
濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
早餐
1. 偏好西式口味的食譜
現榨柳橙汁一杯,低脂牛奶一杯,澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
2. 喜歡中式口味的食譜
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆漿或米漿,一個水煮蛋。
午餐
1. 偏好西式口味的食譜
蘋果一個,低脂牛奶一杯,三明治一個,生菜沙拉一盒,高纖餅乾一份。
2. 喜歡中式口味的食譜
奇異果一個,一杯優酪乳,一碗飯或一碗麪,水煮青菜一份,高纖餅乾一份。
下午茶
奶昔一杯,高纖餅乾幾片,滷味小菜一份或茶葉蛋一個。
晚餐
現榨果汁一份,冰淇淋或優酪乳一份,生菜沙拉或炒青菜一份,一碗飯或一碗麪,一份瘦肉或魚肉,飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜
儘量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。不過不要吃得太飽,以免影響睡眠。
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