備孕夫妻該怎麼吃,更有利於好孕優生?
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如果夫妻兩個人已經做好了充足準備想要一個屬於自己愛情的結晶,那麼在備孕期間要注意什麼呢?備孕夫妻該怎麼吃,更有利於好孕優生?
醫學研究表明,遺傳、營養、環境等諸多因素都可能影響胎兒的生長髮育。有些因素不是人爲可以改變的,但營養的好壞完全可以人爲掌握。今天,我們不妨就先從備孕說起,聊一聊準爸爸、準媽媽該怎麼吃才更有利於寶寶的健康?
葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素,對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要作用,也是胎兒發育不可缺少的營養物質。“孕前三個月就要開始補葉酸!”經過多年宣貫,補充葉酸預防胎兒神經管畸形已被衆多準媽媽知悉。日常食物中,肝臟、豆類和深綠色葉菜含葉酸較多,但其生物利用率僅爲膳食補充劑的50%。
需要注意的是,服用葉酸一定要嚴格按照國家推薦用量,擅自加大用量會影響孕婦鋅吸收,使胎兒發育遲緩。
鐵
我國育齡婦女的貧血率爲15%,孕婦貧血率爲16.9%,貧血類型多爲缺鐵性貧血,嚴重威脅着母嬰健康。尤其是在我國高原及山區,還會因爲較少食用深綠色蔬菜以及柑橘造成維生素C缺乏,影響鐵的吸收。
碘
缺碘容易造成胎兒神經系統發育異常。儘管目前我國通過食用碘鹽大大降低了普通人羣的碘缺乏病發病率,但育齡婦女由於碘需求量大,缺碘仍然時有發生。邊遠地區,如甘肅臨夏尤爲嚴重。
準爸爸也要重視孕前營養,合理補充優質蛋白、各類維生素(如葉酸、維生素A、維生素E等)、礦物質及微量元素,保證精子質量。特別需要重視的是鋅、硒的補充。富含鋅的食物包括:貝殼類海產品、動物內臟、穀物胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
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