備孕有什麼竅門?夫妻備孕需要注意什麼?
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備孕有什麼竅門?夫妻備孕需要注意什麼?注意這些方面會影響夫妻生育,要想生個健康聰明的寶寶,就得好好備孕!關於備孕那些事,你知道多少呢?其實,備孕是有訣竅的,如果你沒掌握這其中的竅門,有可能會影響生育哦!
比如,你不吃早餐的習慣,其實是會降低你的生育力的;長期開夜燈睡覺,也會讓你的生育能力受到干擾;運動是好事,但運動過量卻會產生副作用……這方方面面都容易被你忽視,卻又可能影響生育,你知道嗎?
營養方面
不吃或少吃早餐會降低生育力
孕前提示:在孕前3個月,夫妻雙方均要注意飲食多樣化,加強合理營養,多吃一些對調養身體有益的食物,才能讓身體保持最佳狀態,爲懷孕做準備。
豐富的早餐可以保護卵巢,提高生育力
也許大家都懂早餐的好處,不過還是有許多人,尤其是白領一族,爲了早上能多睡幾分鐘而錯過早餐時間,有的在辦公室裏草草解決,有的則乾脆不吃。有研究發現,早餐和生育能力是掛鉤的。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”,導致體內睾丸激素偏高,最終降低了生育力。而豐富的早餐可以保護卵巢,提高生育力。
作息方面
開夜燈睡會干擾生育能力
孕前提示:常言道,“日出而作,日落而息,就是告訴我們生活要有規律,不能熬夜,熬夜對身體的壞處非常之多,甚至會影響生育能力。
夜間開燈睡覺會影響生育能力
一項報告顯示,夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量,還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成,這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議,打算懷孕的女性,首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境,並保證每晚睡夠8小時。
AA方面
男上位是誤區
孕前提示:很多夫妻爲了備孕,做足各種準備,調整作息、身體調理、測排卵期,當然也包括同房時採用更易受孕的姿勢。
“男上位最有利於受孕”的說法是個誤區
長久以來,我們會形成誤區,認爲男上位是最有利於懷孕的體位,所以很多夫妻在備孕期間執着於此。其實,對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率,並不是採用什麼體位。夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位,在排卵期增加性愛頻率,並使用排卵試紙監測排卵。
運動方面
運動過量會產生副作用
孕前提示:懷孕前適當鍛鍊,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善身體各系統功能的作用。還能提高性機能,以便爲受精卵提供優質的卵細胞。
運動是件好事,但過量就會產生副作用
體重正常的女性如果每週劇烈運動(如游泳、快速騎車或長跑)超過5個小時,那懷孕機率會有所降低;堅持低強度運動(如悠閒的騎車或者快步走)的女性懷孕機率會增加。備孕的女性要學會尋求平衡與適度,在常規運動中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛鍊,並適度休息。
女性的備孕注意事項
1、補充葉酸
日常均衡飲食也很難確保女人取得一切必需的營養物質,而我國育齡婦女體內遍及缺乏葉酸。
2、告別菸酒及藥物
吸菸、喝酒和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。
3、拒絕咖啡因
攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,也會增加胎死宮內的風險。
4、控制體重
體重在正常標準範圍內的女性,受孕機率會更高。
5、檢查牙齒
牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和低體重出生兒。
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