女性睡眠不好如何調理
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睡眠問題向來是一個很重要的問題,你今天睡得好嗎?生活、工作、學習各種壓力,每天各種忙,睡眠質量低下、睡眠時間減少等問題已經成爲很多都市女白領痛苦不堪的問題了。女白領睡眠不好要怎樣調理呢?
女性睡眠不好如何調理?1、堅持規律的作息時間
雖然說每個不同年齡階段都有不同的時間睡眠時間規劃,但整體上要來調節睡眠的,最合適的就是晚上11點之前就必須進入睡眠了。早上也是不適宜睡太晚的,如果想着週末可以晚睡晚起的,想賴牀的話這樣的你會更加容易疲勞的哦!
如果中午能進行午睡的話就控制在一個小時左右,最好的休息時間要在下午3點之前進行。只要堅持健康的作息時間,不僅僅有益於提高睡眠質量,同時還能提升你的注意力跟工作效率。不管有多忙,只要安排好時間並且堅持就可以慢慢改善提高睡眠質量了。
女性睡眠不好如何調理?2、適當參加體育鍛煉
合理安排自己的體育鍛煉時間,這樣不僅有助於提高睡眠質量,還能同時讓你保持好身材。最好的體育鍛煉時間安排在下午4點至5點的時候,這個時間段對於提升睡眠質量是最有效的。這個時間段去鍛鍊還能幫助緩解疲勞,提高興奮度。
女性睡眠不好如何調理?3、養成良好的飲食習慣
第一點就是要做到一日三餐都有規律進食了,這點對人的健康是非常有益的,一日三餐中晚餐對睡眠的影響是比較大的。晚餐最好不要吃太多,這樣會對胃的修整產生比較大的負擔,對睡眠的影響是比較大的,還有就是睡前要減少喝水,不然上廁所過於頻繁也會影響到睡眠的。
平日裏要少攝入咖啡因跟尼古丁之類的食物,適當多吃一些小米、牛奶、紅棗之類的食物,另外可以適當諮詢醫生,補充一些鎂、鈣等。
女性睡眠不好如何調理?4、睡前一個小時要放鬆心情
在上牀之前一個小時左右就不要再進行劇烈的腦部活動了,要放鬆心情,不然會越來越興奮導致無法入睡的,而且這樣更加容易使人發夢。所以睡前1小時要進行腦部的放鬆,或許你可以試試泡腳或者是淋浴,這樣會使你更放鬆,睡得更踏實。
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