睡眠不好怎麼辦?女性睡眠不好怎麼調整
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睡眠不好怎麼辦?不少女性經常受到失眠、多夢的困擾,如果長期睡眠質量差,很容易會導致精神恍惚、體質下降,更易生病。因此當出現睡眠質量下降的情況後要及時調整,如果您也有睡眠方面的困擾,不妨試試以下這些改善睡眠質量的方法吧!
睡眠不好怎麼辦?試試這樣調理
1、睡眠不好試試呼吸調息法
在睡前試試這樣呼吸調息:仰臥牀上,全身放鬆,閉上雙眼,雙手放在肚臍上,舌尖頂住上顎,從鼻子慢慢吸氣,再慢慢呼出,同時心中默唸吸、呼兩字,這樣可以很快入睡。
2、睡眠不好試試藥枕助眠
使用藥枕也是幫助睡眠的好方法,藥枕的材料可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子等藥材,在枕過一段時間後,睡眠質量會得到很好的改善。
3、睡眠不好試試飲食調整
吃一些助眠的食物也有助於提升睡眠質量,可以用棗仁、百合各30克,煮湯後濾去藥渣,加少量白糖在睡前飲用,有很好的助眠功效。
4、睡眠不好試試中藥泡腳
泡腳也有促進睡眠的作用,中藥泡腳可以選用遠志、紅花各9克,棗仁、桃仁各15克,加水適量煎煮,待藥湯冷卻至適宜溫度後浸泡雙腳,每天睡前浸泡1次,每次浸泡30分鐘左右。
5、睡眠不好試試姜醋水泡腳
姜醋水泡腳也有助治失眠,將鮮姜洗淨切片後加水煮開,再往姜水中加入一勺醋,等水溫合適時就可以用來浸泡雙腳,每天浸泡半小時左右。
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