孕期睡眠不好怎麼辦?
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有孕媽媽問,我已經懷孕四個月了,最近睡眠越來越不好,是的,孕媽媽在懷孕中後期的時候睡眠會更加不好,因爲肚子越來越大壓迫到。往左睡也不舒服,往右睡也不舒服,加上腰痠腿疼,腳腫,所以的話呢,難免睡眠不好
有孕媽媽問,我已經懷孕四個月了,最近睡眠越來越不好,是的,孕媽媽在懷孕中後期的時候睡眠會更加不好,因爲肚子越來越大壓迫到。往左睡也不舒服,往右睡也不舒服,加上腰痠腿疼,腳腫,所以的話呢,難免睡眠不好。
那麼有4個小方法,媽媽們可以試一下
1、改變牀頭牀尾
可以將牀頭或者牀腳墊高,這樣子的話呢,可以緩解腿部腫,腿部浮腫的情況會稍微舒服一點,頭稍微擡高一點點了,也有助於緩解壓力,會稍微舒服一點
2、用好孕婦枕或者墊子
第二個方法就是用墊子或者孕婦枕,因爲孕媽媽在這個時候很容易腰痠背疼,所以呢可以買個孕婦枕頭,那麼可以在腰,腿等部位做支撐
如果不買孕婦枕,那麼就在腰部的地方墊一下枕頭,小腿的地方呢,也給他支撐一下,特別是腿的話呢,腳下面墊個枕頭,那麼腫的地方也可以稍微緩解一點,如果不用墊子也可以用毛巾毯摺疊起來也可以。
3、補充鈣,緩解抽筋
第三點的話呢,可以注意鈣的補充,因爲在這個時候特別容易出現一個腿抽筋的現象,那麼大多數還是跟缺鈣有關係,所以可以注意補充,同時腿抽筋也可以通過準爸爸幫助準媽媽來進行按摩,也有一定緩解的作用
4、有需要可以補充點α-乳白蛋白
第四點有需要可以補充一點α-乳白蛋白,這個營養的話呢,它是能夠促進鈣的吸收,同時還有利於提高免疫力,同時裏面含有色氨酸能夠幫助促進睡眠,對孕媽媽的睡眠有一定幫助,有些奶粉裏面是有的,所以,睡前也可以喝杯牛奶。
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