8種鍛鍊“激活”肌肉，男人牀上好表現就靠它

具體做法：

雙手或雙肘與雙腳同時撐地，身體與地板保持平行，雙腿併攏，呈俯臥姿勢;

鍛鍊開始，右腿彎曲，直到膝蓋輕觸地面;

向後伸直右腿，回到起初動作，換另一條腿做同樣動作;

動作持續1分鐘。

在鍛鍊過程中，要儘可能保持身體其他部位處於靜止狀態。

這種幅度較小、局部性的運動，鍛鍊到的肌肉與性愛時所用部位肌肉很相近，所以，常堅持有助提升牀上功夫。

做俯臥撐，有助於採用傳統男上女下性愛體位的男士，增強臂部和核心肌肉羣的力量。

具體做法：

從傳統的俯臥撐姿勢做起，雙手位於肩膀下方，雙腳稍微向前移動些距離，讓身體呈一個“V”字型;

雙肘彎曲，胸部靠向地面;

一旦下頜接近地面，就開始讓臀部向下，軀幹向上，直到臀部幾乎接近地面，然後回到初始姿勢;

重複做這個動作，在30秒鐘內完成儘可能多的次數，儘量保持姿勢正確。

具體做法：

雙腳分開站立，兩腳間的距離比臀略寬，雙腳腳趾略微向外，目視前方，兩臂前平舉，與地面平行;

臀部向後彎曲，然後雙膝彎曲，保持膝蓋與雙腳呈一垂直直線;

目的是要讓臀部平行或低於膝蓋，然後回到初始姿勢;

重複動作15~20次爲一組，每次完成2~3組。

這種鍛鍊能充分模仿性愛過程中的肌肉運用方式。

凱格爾運動，又稱爲骨盆運動，是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉來達到鍛鍊目的。這種經典的鍛鍊方法能讓性愛男女同時受益。

如果你還沒搞清楚如何去鍛鍊骨盆底肌肉，一個常見的建議就是收縮你用來阻斷小便流動的肌肉，即提肛。每天做3組凱格爾練習，每組10次。

這種運動的主要作用是降低尿失禁、女性產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。

心血管健康程度高對增強性表現也十分有益。有氧鍛鍊對增強耐力的效果最爲顯著，因而它有助於延長性生活的持續時間。

由於每個人的有氧運動水平都存在着差異，因此，無論是長跑，還是全速短跑，都有助於改善性生活。

堅持每天跑步20分鐘，就能對提高性表現起到奇妙的促進作用。

儘管有氧鍛鍊和力量訓練可能更適合你的風格，但當談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視。

隨着年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差。所以，你必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能。

具體做法：

雙手和雙膝着地，然後緩慢的將雙膝向身體外側滑動;

雙腳彎曲，一旦感覺到了拉伸，就停下來;

雙手向前移動，雙肘觸地，然後用雙手的力量將臀部向後推;

保持肩部放鬆，擡頭目視前方;

保持這個拉伸姿勢20~30秒鐘。

你和伴侶並沒有必要去完成大劈叉這種高難度的動作。然而，如果你臀部肌肉和膕繩肌的柔韌性較強，那麼你在嘗試性愛新體位時就會越容易。

大部分男性這些部位的柔韌性較差，所以他們在做箭步蹲拉伸動作時不宜過快過急。

具體做法：

左腳向前邁出一步，左側膝蓋彎曲，右腿放於身後;

用放在膝蓋上的雙手通過臀部向前按壓身體，保持後背筆直;

保持這個姿勢20~30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。

具體做法：

肩膀靠牆，雙手放在牆面上，雙臂在身後伸直;

將軀幹轉向一側手臂，做拉伸動作;保持這個姿勢20~30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。

這個拉伸動作能放鬆胸部的主要肌肉羣。