痛經疼到懷疑人生?這幾個動作,輕鬆度過那幾天
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每一個痛經的女生,都是上輩子折過翼的天使,每次到那幾天,真的是度日如年,對許多姑娘來說都是很糟糕的事,痛起來,那叫一個慘絕人寰痛不欲生滿地打滾冷汗直流……
每一個痛經的女生,都是上輩子折過翼的天使,每次到那幾天,真的是度日如年,對許多姑娘來說都是很糟糕的事,痛起來,那叫一個慘絕人寰痛不欲生滿地打滾冷汗直流……
每個女人一生中平均會有400次月經,每次經期按5天來算,那麼女人一生中要有67個月,也就是5年半以上的時間都在流血。關鍵是很多時候這種“失血”還伴隨劇烈的疼痛!
大部分痛經的女性,最主要的原因還是氣血不通。中醫上講“痛則不通”,下腹部氣血暢通,就能很大程度上緩解痛經的困擾。
緩解痛經的妙招
這幾個動作,長期堅持做,能伸展盆骨,幫助下腹部的放鬆以及促進血液循環,幫助每個在經期煎熬的女性。
1、按摩合谷穴
當疼痛發作的時候,按摩合谷穴,有明顯鎮痛的作用。
2、臥束角式
仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
功效:骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,可以調整不規則經期,促進卵巢功能正常,緩解經期疼痛。
3、坐姿扭轉式
坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲左腿,儘量向臀部收緊,使左腳腳踝靠近右腿根,身體向右扭轉。左臂彎曲,肘關節放在右腿膝蓋外側,右手撐地。保持2~3分鐘。
功效:強化各臟腑及促進血液循環系統,拉伸脊柱並消除背部痠疼,按摩腹痛,緩解腹部疼痛。
4、坐角前屈
坐在地面上,雙腿向兩側打開,腳尖回勾,大腿後側和臀部與地面貼緊。保持脊柱挺直,呼氣,身體前屈,伸展頸部向前,雙手去摸踝關節位置。做到自己能達到的最低位置即可,保持一段時間。
功效:促進骨盆區域的血液循環。還可以控制和規律月經流量,同時也刺激子宮,對女性很有益處。
如果不能完全做到束角式,可在身前墊兩個墊子,讓背部和坐骨舒展即可。
5、臥英雄式
跪坐,吸氣,臀部坐在兩腳之間的地上,手臂自然垂於體側。呼氣,身體向後,逐步將後腦、背部放在地面上。雙臂伸展過頭,彎曲雙肘時,小臂於頭頂上方交疊。
功效:伸展腹部器官和骨盆區域,加大盆骨的舒展,加快血液循環。消除疲勞,讓身體放鬆下來。
如果臥英雄式無法完全做到,可在腰背墊上毛毯或墊子,輔助自己的練習。
6、挺屍式
身體完全平躺在地面上,雙腿自然分開,雙手放於身體兩側,與軀幹和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸,隨後逐漸放慢呼吸,不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘,放鬆。
功效:能使身體放鬆,呼吸順暢,鎮靜情緒,舒緩緊張的神經,帶來內心的平和。緩解經期疼痛帶來的警長情緒和焦慮。
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