【秋季備孕注意事項】懷孕前秋天注意事項
本文已影響3.15W人
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備孕首先要補充營養。夫妻雙方都應給自己“開小竈”加餐,計劃懷孕時起至孕後3個月,多選擇一些綠葉蔬菜、水果吃以補充葉酸。女性進補可避免寶寶出現先天性的神經管畸形,而男性如果葉酸水平過低,也可能導致精子活力減弱,精液中精子濃度下降。
飲食調理方面,秋季進補別過度。建議,多吃雪梨、蘋果、葡萄等水果,對於緩解“秋燥”有一定作用。容易着涼、疲勞、體虛的女性,白天不妨吃少量姜,促進腸胃蠕動。此時要少吃火鍋、過辣的食物。
秋季備孕注意事項二:防“悲秋”
秋天很容易產生“悲秋”的情緒,專家建議,別給自己制定造人“任務”,而要放鬆身心,適當運動,可以去氧氣充足的地方散步、爬山,爲懷孕提前儲備體能。但最好不要在旅行途中“造人”,以免旅途奔波,孕後更加辛苦。
還要注意的是,備孕的情緒調節也很重要,積極良好的情緒更容易懷孕,也更利於胎教,因爲孕婦懷孕時的不良情緒有可能導致寶寶出生後嬌弱、愛生病。
秋季備孕注意事項三:預防感冒受寒
1.注意天氣變化
秋季雖然還不算冷,但是也比夏天要涼爽許多了,很多人在早秋時依舊穿着夏季的衣服,這樣就很容易受寒感冒,因此一定要注意氣溫變化,適當的增加衣物,預防感冒。
2.適當的運動
一到秋天很多人就開始懶散起來,久坐不動的工作方式本來已經是健康的天敵,“懶得動”的壞習慣更是雪上加霜。久而久之血液循環流通差 使身體內靜脈迴流受阻會造成血液瘀積,抵抗力差,所以我們不妨多起來走動,平時也要預防受寒感冒,如果受寒喝薑湯,不要隨意吃藥。
秋季備孕注意事項四:遠離菸酒
吸菸者中正常精子數減少10%%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸菸還可以引起動脈硬化等疾病,90%%以上的吸菸者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒,可加速體內睾酮的分解,導致男性血液中睾酮水平降低,出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此,爲下一代的健康出生,應儘量做到戒菸禁酒。
秋季備孕注意事項五:補充蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物有:
1.蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;
2.魚蝦類;
3.禽肉類:雞、鴨、鵝、鵪鶉等;
4.畜肉類:牛、羊、豬肉等;
5.豆製品類:黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;
6.奶製品類:奶酪、牛奶、羊奶、馬奶、酸奶等;
7.乾果類:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
補充蛋白質雖然對身體有很大的好處,但不能超量攝入哦,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。
秋季備孕注意事項六:適當的攝入脂肪
在很多人眼中脂肪都是很不健康的,所以在備孕期間很多人都會嚴格的控制脂肪的攝入,其實這是錯的!在備孕期間適當的攝入脂肪是有很大的好處的哦。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益生殖健康。
健康小貼士
雖然秋季很適合懷孕,但是大家也不要把備孕當做一個任務去完成,自己平時要適當的調節心情,享受這個過程,這樣不管是對自己還是對未來的寶寶都是很有好處的哦!
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