幾個小方法，孩子長更高

孩子成長、長高需要家長百般呵護，而關注孩子則要從小開始。生活中許多家長都會關注孩子，但在幫助“方法”上則誤區多。如何才能讓孩子長得又高又快呢?

3種影響孩子生長的激素

秋天是收穫季節，對孩子精心餵養、健康呵護，讓孩子在大自然中運動磨鍊、釋放心懷，就能茁壯“成長”.

世界衛生組織一項引人注目的報告指出，兒童的生長速度在成長過程中並不相同，兒童的生長有一定的規律性，也有幾個生長比較明顯迅速的時期。影響孩子生長的因素很多，除遺傳外，還有地理、氣候條件，以及後天的營養等，其中，生長激素的分泌是兒童生長髮育的主要因素。

胎兒時的生長，主要靠母體和自身激素，出生後主要靠甲狀腺素對長管骨的促長，3~4歲以後，主要靠生長激素生長，14~16歲時，性激素則起主要作用。甲狀腺素、生長激素、性激素這三種激素在血液中保持一定比例、一定水平，並隨年齡的變化而變化，若某種激素髮生了改變，都會影響孩子18歲以前的生長髮育。本期特邀幾位專家就孩子長高影響因素及對策進行訪談，以指導家長的正確面對孩子的成長。

影響孩子身高8因素

孩子的身長是家長比較關心的一個熱點，哪些因素能影響孩子的身高呢?

1.營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

2.睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒天天睡眠要求20小時，2至6月爲15到18小時;6至18月爲13到15小時;18月至3歲爲12到13小時;孩子天天所需睡眠時間，個體差異較大，假如有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。

3.運動。運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。家長應隨着月齡的增長，及時培養翻身、爬、站、走等大運動能力。

4.疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。

5.遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高於同齡女孩。

6.生活環境、社會文化、氣候地區。據調查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化水平高的地區，孩子也長得較高。(湖北省兒童保健學會主任委員、省婦幼兒童保健主任醫師楊勤)

7.年齡：從我國兒童發育的情況看，男童12-14歲，女童10-12歲，爲兒童生長髮育的激增時期。抓住這個時期，多關心兒童的衣食住行，非常是睡眠問題，能促進兒童的生長髮育。學齡兒童包括青春期的學生，天天的睡眠時間應保證8-10小時。

8.日照：科學研究還證實，日照時間長有助於兒童的生長髮育。如北京每年日照時間爲2778.7小時，兒童身高發育良好;武漢年日照爲2085.3小時，身高發育稍次;而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發育就較次。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長髮育。

兒童怎麼吃才長得好

1、儘量少食加工食品，如零食、點心等。因這些食品大多含有日常飲食中並不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素，又多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等，不僅會造成兒童食慾不振、貧血，還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔，導致兒童內分泌受到影響，或早熟，或肥胖，影響生長髮育。

2、是要儘可能營養均衡，防止兒童偏食、厭食、挑食等。以使兒童免疫系統得到相應營養物質滋養，增強免疫力，防止哮喘、支氣管炎、過敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病。

父母可爲兒童選擇如下食品：

一杯牛奶加上天然的小麥胚芽粉10-20克攪拌，或者一杯豆漿加上小麥胚芽粉10-20克攪拌，當作早餐。牛奶、豆漿含豐富的蛋白質，小麥胚芽含有生物生長髮育所必需的全面而均衡的營養素，不但包括豐富的蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸，而且還含有兒童所需的維生素B1、B2、C、E、核酸及鋅、鈣、鐵等。兒童對蛋白質需求質量很高，多食對其生長髮育有非常好的促進作用。

午餐應多食魚類、海產品，並配以蔬菜及糙米。它們可以提供兒童生長髮育及大腦發育的營養。

晚餐父母應給兒童提供一些鮮榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接攝取純天然、非濃縮果汁，像紅棗汁、甜橙汁，這些既能較好地排除兒童體內毒素，又能很好地補充兒童生長髮育所需營養，同時還能增進食慾、幫助消化，對兒童的生長髮育非常有利。(湖北省婦幼保健院塗家嶺門診兒童保健科主任醫師鄧鴻雲)

睡眠，長高“潤滑劑”

通常都說“睡眠充足的孩子長得高”,這是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒着的時候，睡着時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。非常是處於青春期的兒童，這個階段是生長激素分泌的高峯，晚上分泌的生長激素非常多。

生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峯。假如睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

請不要忘了睡眠的重要性

睡眠對兒童的生長髮育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。

另外，到了晚上，人平躺在牀上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。

生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。 假如把身體的長高說成是睡覺時生長也並不過分。

幫助長高的“運動操”

經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注重的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因爲過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。

那麼，怎樣的運動量最合適呢?

運動量適當與否，可根據孩子鍛鍊後的感覺、表現和反應來判定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長髮育及身高。

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之後稍休息。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6-8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每週練習不少於3次，每次35-45分鐘。堅持下去必有收穫。

有利於長高的運動：輕鬆活潑、自由伸展和開放性項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。

不利於長高的運動：負重、收縮和壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。