兒童運動後應該喝什麼飲品呢?
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天氣熱,孩子們依然閒不住,寶爸上班的時候,還看到小區裏一位老師帶着幾個男孩子,在進行訓練,真是感慨“夏練三伏”。
寶爸又想到一個問題
孩子運動後應該準備什麼飲品呢?
含糖的?運動飲料?果汁?
還是白開水?
供各位家長參考:
兒童運動後喝什麼飲料有講究桑醫生
白開水和牛奶是兒童活動後的首選飲料。
孩子運動就容易出汗,尤其是夏季運動,有不少人追求那種大汗淋漓的感覺,認爲這樣才達到了運動的目的,其實不然,因爲過度出汗多是對機體的損傷,容易導致脫水、電解質紊亂,另外運動後馬上洗冷水澡很容易導致受涼,引起胃腸道消化不良。
活動後兒童比大人更容易脫水,而且比成人更危險。小孩的體型小,體液的存儲量相對較小,細胞外液所佔的比例較大,小兒水代謝也比較旺盛,蒸發失水量較大,機體對水的調節功能不夠完善,不顯性失水相對越多,缺水的耐受力也越差,加上小孩較不注意補充水分,當身體大量出汗時,身體就會出現脫水的現象。脫水是器官組織缺乏水分的身體反應,將給健康和重要生理活動造成不利影響。一旦脫水,體溫便會迅速提升,並出現頭痛,易怒,較嚴重脫水,症狀包括心率不正常、昏厥等,腦功能也會受累,甚至有生命的危險。所以預防兒童脫水不容忽視,特別是在進行戶外活動時更要小心。
爲預防脫水,活動時適時補充水分非常重要,白開水是最佳選擇,它不含卡路里,也不怕損壞牙齒。運動飲料如等滲飲料除含碳水化合物、電解質鉀等成分,有些爲酸性飲料,含過多的糖分,喝多了容易造成蛀牙和增加體重,並不適合活動量一般的兒童飲用。
至於能量飲料因爲潛藏健康風險,所以並不完全適合兒童飲用。這類飲料酸性含量可能很高,對牙齒的破壞性大,因含咖啡因,也會有增加心跳率、高血壓、分泌苦水的問題。
其次,除了補充白水外牛奶是首選。牛奶富含水分和多種礦物質如鈉、鉀和鈣等電解質,兒童活動過後都必須補充這些物質來維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物,可以補充活動時所消耗的能量。還有,牛奶中的蛋白質則可幫助修復肌肉。要讓牛奶充分發揮作用,必須在活動後30分鐘內身體吸收能力最強時飲用。有乳糖不耐受症問題的兒童,則可以低糖豆奶取代。
爲預防脫水,父母帶孩子外出活動時不妨注意以下幾個問題:
一、帶一瓶開水方便孩子隨時飲用。可加入水果或檸檬增加營養和口味。
二、帶上一些方便食用的水果如香蕉。
三、除了牛奶,也可爲孩子準備一些堅果充飢或當零食,這比準備糖果來得健康有營養。
四、穿易吸汗的衣服活動。
五、戶外活動時戴帽子遮陽,上午10時至下午4時太陽最猛烈,這段時間應避免到戶外活動。
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