秋季養生應該如何運動?
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你喜歡運動嗎?現在很多人都是不太愛運動,那麼這是不太好的,如何現在正是秋天了應該怎麼運動呢?
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適當運動是四時保健的常青樹項目。不管年齡大小、體質強弱、興趣愛好如何,都可選擇自己所喜愛的項目進行運動鍛鍊,但有幾點季節性的注意點必須重視:秋天多霧,霧天不適宜戶外運動。清晨不適宜在林木茂密處運動,因夜間樹木釋放二氧化碳很多,氧氣含量少,對健康不利。防止過勞。過勞可使汗液外泄,津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運動,避免引起血壓突然升高和誘發心絞痛、心衰。
給大家推薦一個秋季最佳的運動方式------走路。世界衛生組織曾經指出,走路是世界最佳運動之一,及簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時間都可以,走路的好處有多種。
01心臟健康的大門
美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。
02大腦健康的大門
美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因爲步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
03遠離糖尿病的大門
洪昭光說,其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%。
04骨骼健康的大門
資深健身教練付強指出:“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。”
此外,據美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。
05減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說:“減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。”
06長壽的大門
研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比其他人高4倍。
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