寶寶愛喝飲料？嚴重蛀牙？那是你忽略了這5個飲食習慣的培養！

之前受朋友的盛情邀請，去參加了一個家庭聚會。聚會上，大家都許久未見，相談甚歡。唯獨有一個媽媽神情疲憊地看着自己小孩，臉上泛着淡淡的憂愁。再往小孩桌上看去，一碗米飯還滿滿的，青菜葉子也只吃了一點，但是草莓蛋糕卻吃了一大半，飲料也快喝完了。

這位媽媽事後跟我說，孩子已經3歲了，但是之前爺爺奶奶很溺愛，孩子喜歡吃什麼都給，才導致孩子現在嚴重挑食，現在都不知道怎麼辦。

幫助孩子建立起好的飲食習慣是父母能夠爲孩子做的回報率最大的投入之一。我認爲很重要的五條健康的飲食習慣是這些：

選擇白開水

儘可能地避免孩子喝含糖的飲品，白水永遠是最好的。讓孩子從小養成喝白水成爲習慣很重要，幫助孩子獲得健康的體型和一口好牙。

新鮮果汁雖然含有不少維生素，但是也容易喝多，導致攝入過多的糖分和能量。不過，如果你想給孩子喝水增加一點樂趣，或者味道的話，可以加入一些水果塊，讓他們可以咬一咬。吃水果可以獲得果汁的好處，卻沒有果汁可能帶來的那些壞處。

讓食物的味道豐富起來

讓孩子儘早地（6個月添加輔食後）嘗試各種各樣的食物非常重要，豐富的食物可以保證全面的營養，另外，“早接觸”可能減小孩子挑食，近年來的一些研究還發現，早添加一些易過敏的食物，如雞蛋、花生，反而讓孩子不容易對其過敏。

因爲不同的食物口味和天然香味可能讓孩子們熟悉並喜歡起來，孩子18個月到3歲，可以給食物增加一些調味，比如姜、薑黃、蒜、肉桂、胡椒等，特別是在孩子開始上學後可能對口味越來越挑剔。我們可以儘可能少地加鹽，但並不意味着孩子需要吃單調乏味的食物。

孩子對氣味也是很敏感的，所以讓他們盡情感受各種食物和天然香料的香味，比如薑黃、蒜、薄荷、檸檬、香菜、甜羅勒、肉桂等。這些都是很讚的天然調味劑，既增加了食物的風味，又不失營養和健康。

把甜食留在特別的時刻吃

把一些不那麼健康的食物作爲有特殊意義的紀念來給孩子，而不是經常吃，這樣做你可以幫孩子減少掉很多糖、鹽、油炸食品的攝入。比如打預防針後可以吃一塊巧克力，爲孩子的勇敢而慶祝；旅行時自己走到了目的地，沒有要求抱抱，會有一隻棉花糖來紀念；成功學會了上廁所，從此告別紙尿褲，於是去吃肯德基慶祝一番。

還有一個傳統節日的食物，比如端午節的糉子，元宵節的湯圓，中秋節的月餅，都是類似的，有特殊意義的食物。

不過提醒大家，天然食物中的糖（碳水化合物）是給身體提供能量的重要營養，可以保持體能，所以並不需要刻意限制水果。我們要做的是，儘可能限制人工添加的糖，高鹽，油炸食品，以保持健康的生活方式。

吃健康的食物代替糖果

與其給孩子吃糖果，不如吃水果乾作爲糖果的替代品。孩子可以得到他們想吃的甜的“糖”，又能獲得一些相應的營養成分，比如杏幹含有很高的鉀，葡萄乾含有較高的鐵和膳食纖維，這些果乾在外出的時候方便攜帶又好吃。

當然，新鮮的水果也是非常好的糖果替代品。你還可以變着花樣給孩子吃糖果一樣的水果，比如你可以用水果和酸奶做成冰棒，可不比外面買的加了很多糖和水的冰棒營養多了嗎？

蔬菜不止是飯桌上可以吃的“菜”

澳洲政府一直提倡每天“5種蔬菜+2種水果”。吃蔬菜不光是可以在午餐和晚餐時，全天都可以吃！你還可以用蔬菜和水果做成奶昔來增加一些蔬菜的攝入。

比如說：

蘋果和黃瓜，奶或酸奶

西瓜和胡蘿蔔，奶或酸奶

草莓、菠菜和薄荷，奶或酸奶

藍莓，檸檬和田根菜，奶或酸奶

西芹、橘子和獼猴桃，奶或酸奶

這也可以作爲很好的上午或者下午的零食呀！爲什麼零食一定要是超市購買的高糖、高鹽的食物呢？健康的天然食物纔是最好的零食！從小養成健康的飲食習慣，將會讓他們受益終身。

另外，你也可以想辦法讓吃蔬菜更有趣一點，比如把黃瓜或者西葫蘆切成你家小朋友感興趣的形狀。