營養專家:小胖墩早餐如何吃?
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隨着街上小胖墩越來越多,他們的父母也開始發愁:才八九歲就胖成這樣,將來怎麼辦?給孩子吃什麼才能讓他們健康地減肥呢?英國牛津布魯克斯大學的新發現給這些家長帶來了福音。
研究者調查了37位9—12歲的孩子,讓他們吃3種不同類型的早餐,每種連續吃3天。第一類是低血糖係數的早餐,像低脂但高蛋白、高纖維的牛奶什錦早餐,麥片粥,豆類食品,亞麻麪包等,食物的血糖指標不超過55。第二類和低血糖係數的早餐類似,但加了糖,血糖指標超過55。第三類是高血糖係數的早餐,像白麪包,加奶、糖或巧克力味的玉米片等,血糖指標在75—100之間。
調查者追蹤詢問孩子在課間是否感到飢餓,並觀察他們午飯的食量。結果發現,孩子在吃完低血糖係數的早餐後,不容易感到餓,而且午飯也吃得較少。該項調查的組織者傑亞·亨利教授說,研究結果至少在兩方面很有指導性:一是家長選擇適合孩子的早餐可以改變他們課間加餐的習慣;二是低血糖係數的早餐能減小孩子午飯的食量。這都有助於他們健康地減肥。英國營養基金會的發言人對BBC新聞網說:“我們首先應做的是讓孩子每天都吃早餐,這對他們的學習、活動等非常重要。再者,低血糖係數、高纖維的早餐是孩子的最佳選擇,像全麥穀類食品對他們非常有益。”
記者就此採訪了北京朝陽醫院營養科主任於貴祥。於主任說,英國的調查很有道理,高膳食纖維的食品容易讓人產生腹飽感,所以有助於孩子減肥。中國傳統的早餐多是油條、油餅、包子等,熱量較高,不適合作胖孩子的早餐。家長可以給孩子準備牛奶、雞蛋、饅頭片等,有條件的話最好學學國外,讓孩子早上吃點蔬菜、水果沙拉,或者吃個蘋果、香蕉等水果也很有益。
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