聰明爸媽支招：要爲孩子建立睡眠習慣

很多父母因爲要熬夜照顧夜間不能穩定入睡的孩子而苦惱。需知孩子出生4個月以後，一旦形成　不良的睡眠習慣，再想糾正就十分困難了。讓孩子獨立安然入睡，需要家長有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養孩子良好的睡眠行爲。

很多父母因爲要熬夜照顧夜間不能穩定入睡的孩子而苦惱。需知孩子出生4個月以後，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就十分困難了。讓孩子獨立安然入睡，需要家長有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養孩子良好的睡眠行爲。

針對不同階段嬰幼兒的具體做法

新生兒階段

新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。

2～3個月

2～3個月每天睡覺15～18小時，夜間每次睡眠的時間較短，白天小睡3～4次。

要注意培養孩子晝夜分明的作息規律，逐漸建立入睡前的固定行爲模式，養成晚上定時入睡、白天按時小睡且自行入睡的睡眠模式。

此時期，由於孩子的神經系統發育不健全，很容易疲勞，而孩子一旦疲勞，就會加速分泌腎上腺素來對抗疲勞，孩子就會表現出煩躁和哭鬧增多，到2個 月哭鬧發展達到高峯。這時家長往往容易產生挫敗感和內疚感，錯誤地認爲孩子是餓了，需要吃奶和安撫，因而頻繁餵奶和摟抱搖動入睡，就會使孩子逐漸養成需要依靠含奶頭和抱着睡覺的習得性行爲。其實很多時候孩子不是飢餓或者需要安撫，而是因爲疲倦急於睡覺造成的哭鬧。有時也是因爲部分家長過度溺愛，容不得孩子 有半點哭鬧現象。這樣做的結果實際上是剝奪了孩子自行入睡的機會。

建議家長不要過度干預孩子的睡眠，而是應該培養孩子獨立入睡，而非建立家長抱着、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。

此時，最佳的哺餵方式是夜間餵奶2～3次，白天小睡3～4次。這個時期一旦養成不良的睡眠模式將會延續到整個嬰兒時期，甚至到幼兒時期，再想糾正會很困難。總之，這個階段是培養孩子良好睡眠模式的關鍵時期。

3～6個月

每天睡眠的時間14～16小時，其中白天小睡2～3次。睡眠時間逐漸集中到晚上，同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長，白天睡眠規律化。

如果已度過孩子臨睡前的哭鬧時期，逐漸養成良好的睡眠模式，這個階段就需要繼續鞏固這種睡眠模式。

進入3～6個月的孩子開始對周圍事物(光、聲響、色彩等)產生興趣，尤其對新事物更加好奇，這些往往使他抵抗睡意，進而興奮、煩躁和哭鬧，這樣 孩子會更加疲憊而難以入睡。一旦孩子過度疲勞，家長所做的撫慰行爲，例如抱起來吃奶、搖動孩子，都可能對孩子自然入睡過程造成刺激和干擾。因此，當孩子出現要睡眠的跡象時，一定要創造睡眠的環境，減少外界對他的吸引，讓孩子躺在自己的小牀裏逐漸安靜下來。

儘量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來說，越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚，而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候，家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。

在與孩子玩耍的過程中，你會發現孩子的專注力越來越好。但是，白天與孩子玩兒的時候不要過度給孩子刺激(即開展過多的早教活動)，讓孩子的大腦應接不暇，這樣容易引起他大腦的疲勞，從而影響孩子入睡以及睡眠的質量。

此時，夜間餵奶2次(在夜間9點餵奶1次，第二次餵奶時間在凌晨3～4點)。白天每次清醒的時間2～3小時，白天小睡2～3次。

6～12個月

每天睡眠時間14～15小時，其中小睡2次，一般上下午各1次，中間間隔清醒時間3～4小時。一多半的孩子晚上可以連續睡6小時以上。

孩子添加輔食後，可以開始準備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨着孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。

斷夜奶前，作爲家長必須要明瞭斷夜奶的好處——是爲了孩子更好地發育，大腦獲得更好的休息和休整。斷夜奶需要家長的決心和恆心，當孩子夜間醒來時應該繼續保持屋內的黑暗與安靜，以便孩子及時再次進入睡眠狀態，而非家長過度干預。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。

1～2歲

1歲以後每天睡眠的時間12～14小時，白天1～2次小睡；隨着發育，多數孩子逐漸縮短上午小睡的時間(家長也有意識地這樣培養)，直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多數孩子要睡2小時左右)，晚上可以連睡10個小時，3～4歲下午小睡變得越來越少。

晚上提前讓孩子入睡，這樣做的結果是孩子夜間可以連續睡眠，而且是高質量的睡眠。

3～4歲

3歲以後可以試着將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時，最好晚上8～9點入睡，早晨6～8點醒來，這樣更有利於保證午睡很快入睡，同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此，無論早晨或者午覺醒後孩子都會感到精力充沛，有更好的專注力去玩耍和接受早教。

要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態度必須明確。幫助孩子建立良好的睡眠習慣，這是父母對孩子真正的愛的體現。

1.幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規律

嬰兒早期很多良好的行爲、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上牀、準時起牀的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在牀上進行哄 睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠 條件反射。

需要提請家長注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長，家長要有耐心。如果家長採取了抱着、搖着、吃着奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱着、搖着或者吃着奶才能入睡的習慣，以後再想糾正就十分困難了。

2.幫助嬰幼兒分辨晝夜

室內光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應該有明顯的區別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意製造安靜環境；夜間睡眠則需要黑着燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區別。

《生命時報》曾經報道，英國研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內燈光會影響人體內分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內褪黑素在夜間的持續作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調節、血壓和血糖的穩定。研究結果顯示，睡眠暴露於燈光之中的受試者，99%發生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續作用的時間也縮短約90分鐘。這對於人們血糖的穩定是不利的，它會影響血糖穩定，不利於血糖控制。

3.白天小睡的時間不要超過4小時

白天儘量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

4.臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因爲這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因爲興奮、易怒、急躁而難以入睡。

夜間入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿溼或更換尿布而被打擾睡眠。