想要寶寶睡得香甜,有8個技巧
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一些寶寶調皮愛鬧,很晚也不肯睡覺,有些寶寶則是一上牀就興奮,無論如何也不睡。如何讓自家寶寶睡個好覺,讓很多媽媽犯愁。近日,日本母嬰雜誌《寶寶和媽媽》推出了“寶寶睡眠”特輯,總結介紹了讓寶寶睡得香甜的8個技巧。
1.逐漸調暗室內亮度。亮光會讓大腦產生人體還在活動的錯覺。寶寶睡覺前一段時間,就逐步調暗照明,降低室內亮度,就像太陽逐漸西沉那樣,使人體生物鐘節奏與自然同步,有助寶寶快速入眠。
2.睡前不讓寶寶看電視、玩電子遊戲。看電視,玩電子遊戲會讓大腦處於興奮狀態,電視電腦以及手機屏幕發出的藍光會刺激大腦,不利寶寶放鬆入睡。
3.家長最好和寶寶同一時間段睡覺。儘管家長白天忙工作,晚上忙家務,但跟寶寶同一時間段入睡,有利於培養寶寶正常的睡眠節奏。
4.睡前2小時給寶寶洗澡。洗澡會讓體溫上升、神經興奮,不利入眠,給寶寶洗澡最好安排在睡前2小時,等到體溫下降,睡意來襲,寶寶也就能睡個好覺,同時也有利於固定正常的入睡節奏。
5.七點前吃晚飯。寶寶的生活節奏與大人不同,大人應配合寶寶,晚飯最好安排在七點之前,至少在睡覺時間2小時前吃完。這樣能讓寶寶有充分的消化時間,利於入眠。
6.午睡別超過下午三點。白天午睡時間太久,會打亂寶寶生物鐘。到了晚上還處於活躍狀態,沒有睡意。因此寶寶午睡最晚不要超過下午三點。
7. 迎着陽光吃早飯。要想晚上睡得好,保持生物鐘節奏正常很重要。研究表明,曬太陽有助消除時差,糾正生物鐘節奏。出太陽時,宜開窗讓陽光照進來,讓寶寶沐浴在陽光下,同時吃早飯,這樣有利於晚上睡個好覺。
8.白天多活動,讓身體有點小疲勞,有利於晚上放鬆入睡。太陽好時,帶寶寶出去曬太陽,好過待在室內。但要注意,別讓寶寶太累,否則容易大腦興奮,不利晚上睡眠。▲
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