除了遺傳因素，孩子長高的祕密都在這裏了

即將到來的5月，陽光中的紫外線含量充足，生長激素分泌也會增多，人體的肌能十分活躍，是一年之中孩子長高的最佳時期！這段時間一定要記得做以下幾件事

孩子的營養一定要跟上

黃金5月，媽媽們特別需要做好主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，讓孩子不挑食不偏食，保持飲食均衡。

其中要保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。因爲蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養。

有專家建議，每天要堅持給孩子喝500-700毫升牛奶，它含有豐富的蛋白質和人體必需的鈣等微量元素，對於不同年齡階段的兒童青少年均有利於增加骨重量和骨密度。

另外，雞蛋含有豐富的優質蛋白及微量元素，包含人類所需的各種氨基酸，對於正在長身體的孩子來說也是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋1-2個，不會有太大的問題。

還應該讓孩子多吃菠菜、胡蘿蔔、豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、黑大豆等有助於長高的食物。

帶孩子去戶外擁抱陽光

研究證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血。

紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，還可以預防貧血和佝僂病。

一般認爲，上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間，家長們可以帶孩子多到戶外走走。

還有專家建議，孩子戶外活動最好在兩個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。應多曬屁股和後背，因爲那是接觸陽光的面積最多的地方。

廣州4月的雨簡直沒停過，所以入春之後，小拍幾乎沒參加過戶外活動，一到週末她就悶得發慌，5月的陽光普照正是大好時光。

選擇合適的運動項目是關鍵

體育鍛煉可以加快孩子全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。還可以增加骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。

最重要的是，體育鍛煉還能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。

但是對於生長髮育期的孩子來說，運動過度也可能會對身高不利。因爲過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就有些得不償失了。

想要長高的孩子，運動最好選擇輕鬆活波、自由伸展的項目，如引體向上、曲臂懸肘、投擲、單槓、爬杆等，可以促進脊柱的延伸和下肢的增長。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動也對孩子長高也有很大的幫助。

而那些負重或壓縮性的運動、比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對孩子身高增長是不利的。

充足睡眠要儘量保證

睡眠能夠使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除機體的疲勞。孩子睡着後，體內生長激素分泌也會旺盛。

但如果孩子一直不夠睡，身體時常處於疲勞狀態，生長激素也沒有得到充分分泌，久而久之，他的身高很有可能會受到影響。

一般來說，1歲以下的小兒每天需要14-20小時的睡眠，2-5歲的小孩需要11-13小時的睡眠，6-13歲的小孩每天需要9-10小時的睡眠。而且最好能在晚上10點以前就寢。

我也曾在《孩子晚睡危害大，家長再不注意就來不及了》這篇文章裏寫過，要將孩子的睡眠當作一件非常重要的事情。

孩子的心裏問題別忽視

心理問題往往會被我們家長們忽視。美國著名兒童心理學家丹尼爾•派思教授和他的同事研究發現，感覺緊張的女孩子會比感覺快樂的女孩子矮5.08釐米，並且很有可能成爲身高不足157釐米的女性。

由於這些具有緊張焦慮情緒的女孩子並不是生來就身材矮小，因此他們猜測情緒很可能抑制了掌管身高的激素的正常分泌。

身材矮小的孩子還容易產生自卑感，因爲自信心不足而採取躲避、排斥的方法脫離羣體，這種不良情緒容易造成一種惡性循環，所以家長們非常需要關注孩子的心理動態，及時紓解。

還有研究表明，提前出現的性發育也使尚未成熟的孩子產生過重的心理負擔，大量的性激素也同時促進了骨骺過早的融合，使身高增長的速度逐漸變慢。

好啦，根據大量關於孩子身高的資料，爲大家總結出了需要注意的以上幾點，真心覺得當媽不容易。

除了讓孩子吃飽穿暖，我們還希望孩子長大後是漂亮的、高挑的，因爲這些也是他們日後參與競爭的天然優勢。

相比我們這一代人的成長大部分都和牛奶無緣，我們的下一代是泡在營養裏的。其實不用太過於擔心孩子的身高，他個子高過我們是一件大概率事件。

想想N年以後，你我都已兩鬢髮白，看着一個個年輕生命的燦爛和美好，會愛上當年，爲了他們的成長苦苦探尋科學育兒道路的自己。