寶寶“夜貓子”晚上不睡覺怎麼辦
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寶寶“夜貓子”晚上不睡覺怎麼辦?“大人着急上班,孩子就是懶牀不起,怎麼辦”“大半夜的,大人困得直點頭,孩子精神的不要不要的,就是不睡覺怎麼辦?”“都晚上九十點鐘了,孩子困得直打哈欠都不睡,一說睡覺就開哭,怎麼辦?”
這種類似的問題,之前寶媽沒有什麼切身體會。直到這次我從香港回來,才發現自家娃也變身成了“夜貓子”——老母親這才真有“淚奔”的感受。
以前還特別欣慰自家娃每晚8:30準時洗漱睡覺,因爲睡得好才能長得好。但是,那段時間裏,孩子在姥姥的“放縱”下每晚睡覺時間變成了10:30。雖然內心上很崩潰,但還是遇到問題得想辦法去解決才行。於是,經過寶媽和家人的一星期的努力付出,孩子的睡眠時間終於又迴歸到了正軌。
那麼,遇到“夜貓子”的孩子,家長應該怎麼做,才能把他們睡覺時間往前調整到正常時間呢?
首先,我們做父母的需要先知道影響孩子正常睡眠規律的因素有哪些,尤其是影響入睡時間的因素:全家人都是習慣晚睡,孩子也會“作陪”;孩子白天小睡時間睡得時間過長;下午或者臨睡前孩子做了一些比較激烈的活動,神經還比較興奮;孩子心情不好或者身體不舒服。
如寶媽自己孩子之所以晚睡,原因就有兩點:我和孩子他出差去香港,這是他出生到現在我第一次離開他,他心情不好。心情不好,晚上就鬧,不想睡覺,姥姥遷就他,陪着他一起晚睡;然後睡得晚第二天起來就晚,然後白天小睡也因爲心情不好而推後,且困到極致才睡,加之姥姥不忍心叫他,小睡時間就很長。
這麼一來,白天小睡時間長,夜間心情不好拒絕睡覺,然後就形成了晚睡的習慣。
知道了孩子爲何會晚睡,才能知道如何讓孩子早睡。而一般來說,常規的做法有以下四種:
營造好的睡眠氛圍
全家人都在一起說笑或者看電視,孩子就會覺得這是沒到睡覺時間。所以,家長一定要在孩子睡覺的前半小時就營造好的睡眠氛圍,如關閉電視機、燈光調暗、大人之間談話減少或者聲音降低。家長最好可以和孩子一起準備入睡,讓孩子覺得是到了睡眠時間了。
同時,在孩子入睡前,家長最好還要給孩子準備一定的入睡流程,我們很多人也會將此稱之爲“睡眠儀式”。
給孩子準備的睡眠儀式就是:喝奶-刷牙-洗臉、洗手、洗腳-換睡衣-講故事。整個流程下來,大概30分鐘左右孩子就睡着了,而且每次睡前給他喝奶的時候,他就知道接下來要做什麼,也不會排斥睡覺了。
睡覺前一小時避免進行興奮的活動或遊戲
如果孩子玩的太興奮,就會不想睡覺。即使躺在了牀上,大腦如果仍舊處於興奮狀態,孩子也會睡不着。所以,建議大家在孩子入睡前一小時不要給孩子進行興奮的遊戲或者活動。可以用一些平靜的活動安撫孩子的情緒,如舒緩的音樂、輕哼兒歌、講繪本等等。
白天讓孩子充分運動
白天孩子的運動量足夠,也會影響到孩子的睡眠質量。很多孩子都是玩累了,不知不覺自己就睡了。
所以,家長們不妨讓孩子白天充分運動,好好“放電”,夜間睡眠自然就會好一些。
白天小睡時間不宜過長
就如寶媽自家孩子一樣,有些孩子是白天小睡時間很長,然後晚上不願意睡,就是典型的“黑白睡顛倒”了。且有研究證實,這種白天睡得過久的孩子大多晚上入睡時間比較晚。
所以,白天孩子的小睡一定要注意一下時間,不要過長了。像動媽自家孩子前段時間這種白天一睡能睡3個小時的,那簡直就是太長了。
爲了讓孩子能夠夜間睡眠能夠恢復到正常,動媽簡直是將這四種方法都用上了。尤其是第一種,剛開始的時候,爲了讓孩子覺得該睡覺了,我也會陪着他一起洗漱,一起躺在牀上。有幾次,他還精神着,我差點把自己睡着了,好在堅持了幾天他又習慣了每日睡眠的時間和流程。
當然,可能有家長會問,孩子夜間睡眠幾點開始睡覺比較好。按照正常情況來說,我會建議大家儘可能讓孩子在8:30躺在牀上,9:00點入睡,最遲不要遲於夜間的10:00。
睡眠和身高增長的關係
有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的後天因素中,睡眠對身高的影響排在第一名,大大超過運動和飲食,因爲在睡眠中會分泌生長激素。
這裏需要給大家看一張圖——身高增長和睡眠關係。
在這張圖片裏,我們可以很明瞭的看出生長激素分泌最旺盛的兩個階段是每日的21:00-1:00,5:00-7:00。
而生長激素分泌還有一個前提——只有在深度睡眠時纔會發生。也就是說,如果在這個兩個時間段內,孩子沒有睡,或者醒來,就錯過了生長激素分泌。
所以,如果可以,儘可能讓孩子有個好的睡眠習慣,儘可能的讓孩子在9點之前入睡吧!
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