孕婦飲食有8個注意事項
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孕婦飲食很關鍵,因為它不僅關係到準媽媽的身體健康,還與胎兒的成長髮育密不可分,因此,在懷孕期間,準媽媽要特別注意飲食的質量,下面我8個孕婦飲食的注意事項,是準媽媽必須牢記在心的。
1、孕婦需要營養,保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。如早孕反應的噁心、嘔吐,可採取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類。
孕婦飲食有8個注意事項
2、孕中期3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道,容易造成便祕,所以孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。
3、孕後期3個月,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當於吃300克牛奶,二隻雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當於200克豆腐或大米。
5、每天要進食500至700克蔬菜,補充孕婦所需要的維生素,中、晚餐後吃一份水果。
6、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦,更要注意菜不要太鹹,多食一些利水的食物。
7、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來製造紅血球,是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每週吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。
8、增加含鈣乳製品或食品的攝入,並多晒太陽,還可服用鈣片。
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