抗糖化是什麼糖都不能吃嗎

實際上促使皮膚老化暗沉的不僅包括糖化反應，還有不當的生活作息和習慣(吸煙喝酒)、忽略防曬、長期鬱鬱寡歡、越來越差的空氣質量等等。所以想要抗糖化和阻擊皮膚老化，是一個從內到外的全面工程，可不僅僅是簡單的少吃糖就能達到的。

糖是人體三大營養物質之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當的糖份，是維持生命體徵的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長期大量的攝入糖就是在作死了，且不説會加速外在皮膚的老化和發黃，就心臟病和高血壓、肥胖症、糖尿病也夠嗆的。

合理飲食

這裏分享下一個低GI的食物的概念。GI是指“食物血糖生成指數”，也可簡稱“升糖指數”。GI也就是升糖指數越高，糖分的消化吸收速度越快，體內的糖化反應就越快。

高GI的食物，如要注意白米飯、饅頭、麥片等的攝入量，因為它們也可以在體內產生不少糖分，可以用低GI的食物，如全麥麪包、蘋果、蔬菜等代替。

ps：(低GI的食物是指GI值不高於55的食物，下圖標深為低GI食物，其他都是高GI食物哦，注意啦!)

適當運動

有效的運動可以提高身體的糖脂代謝，延緩機體衰老，保持年輕心態。

運動是一件有利於身體和心理的事，長期堅持運動，提高糖脂代謝可以有效減少和緩解糖化反應以及糖化反應造成的危害。建議有氧和無氧運動結合。科學的運動指南是每週4-5次，每次不少於30分鐘。

1. 能生吃的蔬果儘量生吃。

2. 搭配雜糧。 ·

3. 食物粗加工，如糙米、標準麪粉等。

4. 高低血糖指數食物混吃，如豬肉燉粉條、沙拉加土豆(連皮煮)、燴菜配米飯、水果配餅乾等。

5. 儘量少接觸新潮食品，如膨化米、膨化小麥等，血糖指數都在100以上。

6. 水果優於果汁。

7. 多咀嚼，多補充水分，酌用食醋代替部分食鹽調味。

8. 少吃或不吃含精製糖的食物，如麪包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。

9. 晚上10點以後不再吃夜宵。