【學會與壓力共處手抄報】減少心理壓力的手抄報
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1、淡泊功利,不必給自己制定過高的目標。
醫學研究證明,A型性格的人患心臟疾患的根本原因是他們的負面特質,即過高的期望不能實現時,往往對身邊的人充滿敵意,對前途悲觀失望,這些纔是最危險的因素。一個人的快樂,並非是它擁有的多,而是它計較的少。捨棄不一定是失去,而是另一種更廣闊的擁有。
2、放鬆心情,保持樂觀向上的心態。
現代心理學研究發現,人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。煩悶、懊惱、憤恨、焦慮、憂傷,是產生壓力的催化劑。因此,要經常保持愉快的心情,培養堅強、樂觀、開朗、幽默的性格,具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態度。同時應當加強意志和魄力的訓練,培養自己不畏強手,勇於拼搏的精神,不斷提高對壓力的承受能力。
3、適度轉移和釋放壓力。
面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重“背”不動了,就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事情上來。等心態調整平和以後,已經堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?
4、勞逸結合,尋求工作以外的樂趣。
短期旅遊、爬山遠眺、呼吸新鮮空氣等活動都能夠開闊視野、增加精神活力。忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街,也是消除疲勞、讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法和精神良藥。
5、學會運用彈性思維。
心理學家通過跟蹤研究表明,一個富有彈性思維的人,往往能冷靜地應對各種變化,化逆境爲順境,變壓力爲動力。所以我們要學會運用彈性思維,抱着“車到山前必有路”的瀟灑氣概,爲自己創造一個積極、有序、寬鬆、和諧的生存環境。
壓力形形色色無處不在
學習壓力學生從小學起在家長望子成龍的期待下,在同學之間激烈的競爭下,爲了考上大學,不分白天黑夜,埋沒在無邊無際的題海里。學習已經不是一種快樂。據廣州最近一項調查,69.5%的青少年覺得工作和學習上的壓力很大。社會發展日新月異,信息更新加速,使得終身學習成爲必然,因此成年人同樣承受着學習的壓力。
工作壓力由於各行各業競爭的加劇,求職難已成了不爭的事實。即使有了工作,在這個飛速發展的社會裏,人們又時時面臨“下崗”的威脅。有人指出,整個就業人羣有將近一半在工作中是不愉快的,90%的人在消耗大量的時間和精力從事與他們生活目標關係不大的工作。巨大的無形壓力正“追殺”着都市的白領一族。據調查,85%的白領認爲自己缺乏職業安全感,擔心失業、職業不穩定,缺少歸屬感,對可能出現的失敗表示憂慮。
生活壓力人們不得不面對住房緊張、環境污染、交通擁擠、撫養孩子、照顧父母、支付醫療保險這些難題。生活的快節奏、多變性,給人們的戀愛、婚姻、家庭帶來了許多不確定的因素,情感受挫機會增加。由於種種利益衝突,人際關係變得越來越複雜,情感交流日益減少。即使遭遇了困難和挫折,也找不到地方宣泄。
壓力——幸福生活的終結者
許多人常無奈地感嘆:物質條件好了,但卻很難開心一笑了。心理學專家認爲,這是在競爭日益激烈的現代社會中,人們的心理壓力過大,而心理承受能力有限所致。
無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良反應。生理症狀主要表現爲頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛等。心理症狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等。更嚴重的則表現出抑鬱症徵兆,孤僻,絕望,甚至想自殺。雖然心理壓力是社會文明時代產生的一種自然形態,但是日積月累會造成某種障礙或生理機能失調,影響身心健康。
不久前,北京安貞醫院公佈了歷時10年在70萬人中進行的一項調查結果:腦梗塞、腦出血等因素引發的猝死,35歲年齡組的男女發病率分別增加了136%和220%;冠心病,45~49歲年齡組的男性增加了50%,55~59歲年齡組的女性增加了32%。同時,青年人的心理與健康問題越來越突出,心臟病發病年齡降至30歲。
壓力使“職業枯竭”逼近我們。所謂職業枯竭,是指在工作重壓下的一種身心俱疲狀態。第28屆國際心理學大會公佈的一份調查結果顯示:在中關村工作的知識分子,平均壽命只有53歲,比北京人的平均壽命低了將近20歲。專業人士認爲這是“職業枯竭”的結果。
壓力也是人生的燃料
大多數人認爲,壓力是負面的,是具有傷害性的。其實,若把壓力視爲積極的、正面的,就可作爲生命中的“激素”,促使個人成長;若視爲消極的、負面的,就會成爲個人的“死敵”,令人喘不過氣來。
加拿大醫學教授賽勒博士曾說:“壓力是人生的燃料。”他提醒我們,不要認爲壓力只有不良影響,應多去開發壓力的有利因素。適當的壓力並非壞事,若壓力調適得當,會轉化爲動力,不僅能減少疾病的發生,使自己活得更舒適、更有意義,還可驅使我們去挑戰自己的能力,激發個人潛能。
壓力是一把雙刃劍,既能讓你全力以赴的發揮自己的能力,也會讓你身心疲憊,勞累過度。所以如何與壓力共處是我們要學會的一項基本能力,只有這樣纔會正確面對壓力,樂此不疲的工作。
沒有壓力哪來的動力,所以要學會給自己施加壓力。還記得高三那會,高考在即,多做一道題就多認識一道題,就多拿一點分,我們必須認識到這點。這樣我們就不至於懶散的對待學業,因爲這是學給自己的。清晰的記得本人的經歷,高三了不想學,每天都敷衍的過,這樣哪來的成績,無奈之下,只能複習。複習的日子裏,每天都給自己定任務,答完答卷就多做一道題,長期積累下來,就比別人都做好多題,也多認識了好多題型,當然結果不難預料,第二年高考多了一百多分。這樣不好嗎?所以我們不能懼怕壓力,給自己施加適當壓力纔會真正把自己能力逼出來,有時候連你自己都會感到震驚。
壓力有了,但有時候會因過度壓力而使我們沒有迴旋的餘地,這時候要學減輕一些壓力,更重要的是正確的面對壓力,學會與壓力共處。首先是心態。要分清家庭是家庭,同事是同事,工作是工作,不能混爲一談,因爲所有的事項都是一件一件的處理的,左顧右盼只會讓你更加力不從心。就像人生是一個沙漏,沙子只能一粒一粒緩慢平均的通過瓶頸,所有的事情都要一件一件的慢慢處理。
還有就是正確緩解壓力。要多運動,因爲運動能刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人有一個良好的心情;多笑笑,因爲笑可以產生內臟按摩,也會使人深呼吸,刺激身體產生令人舒服,愉快的分泌物,同樣也將會把良好的情緒傳遞出去,愉悅身邊的人和自己。記住這幾點你會發現壓力並不是那麼可怕。
最後祝正確面對壓力,收穫多多,歡樂多多。
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認爲,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
1、壓力具有傳染性,多與心情愉悅、輕鬆的人接觸、合作,將對自己的健康大有幫助。
2、倘若你處在一個不舒服的環境中,那麼,就要儘量吸取環境中的有利因素,將大有收穫。愛因斯坦說過“困難中隱藏着機遇”。
3、降低努力,使自己輕鬆一些,相信自己的能力。
4、建立一個關於壓力的筆記本。在本子上記下一週以來,感到難以勝任的事情。這樣,你就會對自己的壓力承受程度有個大體的瞭解,從而,避免同類情況再次發生。倘若你能夠將壓力狀況,每週做個比較,那麼,你克服壓力的能力將會得到提高。
5、即使在壓力較大的時期,也要保持一切社會聯繫,並利用社會聯繫克服壓力。一個孤獨的戰士很難取得成功。
6、明確自己的目標。生活中的哪些事情確實對你非常重要?要想更合理地分配和利用時間,首先必須分清各種事情的主次。這樣,在某些情況下,你也能輕易地說出“不”。將自己的體力用在你真正想完成的事業上。
7、合理分配時間。要留出充足的時間進行調理和休息。這樣,你就不會感覺自己壓力過大,不至於筋疲力盡。
8、激發自己的動力。因爲缺乏動力,行爲和成績就不會有改變。尤其由於“消極的壓力”導致失敗以後,重新激發個人激情以及外界動力非常重要。
9、保持積極的態度。有句俗語說得好:怕什麼,來什麼!倘若你不能保持冷靜輕鬆的心態。一直焦慮不安,那麼,很快就會真的陷入“壓力情況”中。
10、滴水可以穿石。倘若工作就像一座無法攀登的大山一樣聳立在你的面前,彷彿永遠無法完成,那麼,就不會急於求成,而要把它分爲若干個小部分、小任務,各個擊破。
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