練瑜伽拉松下身對產後有影響
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瑜伽現在被更多媽媽們喜歡,那麼練瑜伽拉松下身對產後有影響麼?新媽媽的“性福”是否會打折扣已經越來越被關注了,練瑜伽拉松下身,產後會使“性福”生活打折扣哦。
產後恢復較快,但其實盆底韌帶也容易受損。而太晚生育,女性的韌帶容易老化,盆底也不容易承受胎兒的重量,同時修復也困難。
分娩:產程過長過短都不好
分娩過程對女性的盆底無疑也是一個巨大的考驗。產程過長或過短對女性的盆底都不利。產程過長容易造成盆底肌肉的損傷,但生得太快也不好,在急產的情況下,盆底沒有經歷一個逐漸擴張的過程,產婦是瞬間地強用力,而不是均衡地用力,同樣容易損傷盆底。
胎兒的體重是決定孩子能否順利娩出的關鍵因素之一。如果胎兒不是太大,只有3公斤左右,生產過程相對會順利很多,即使媽媽的骨盆條件差一點,或胎兒位置稍微有些不好,小BB畢竟容易有更大的餘地,還有機會旋轉。
爲了產婦和胎兒的健康,醫生在生產過程中都會注意控制產程。以初產婦爲例,總產程不應超過24小時,一般控制在16小時左右。初產婦的第二產程(即從宮口開全至胎兒娩出)不超過2個小時,經產婦的第二產程則不超過1個小時。
產後:不要過度運動和提重物
如今,許多女明星在產後很短時間內便以窈窕的身材再次出現在公衆面前,讓不少媽媽們看了非常羨慕。爲了儘快恢復身材,有的媽媽很快就進行高強度的運動。但醫生其實並不提倡在產後過早進行大運動量的鍛鍊。
女性在懷孕期間全身的韌帶都會鬆弛,尤其是盆底的韌帶,隨着胎兒的長大和羊水的增加,負擔已經非常沉重。如果在產後過早進行高強度的運動,同樣可能增加盆底的負擔。產後運動應循序漸進,剛開始可以適當走動一下,但不要過度負重,尤其是不要進行增加盆底壓力的活動。
長期便祕可導致盆底損害,而產婦和孕婦由於腸道蠕動減慢,本身又是特別容易發生便祕的人羣。平時飲食上一定要注意不能吃得太精細,多吃粗糧、青菜,多喝水,少吃辛辣的食物,以及適當運動,對預防便祕都有一定的幫助。
由於提肛運動是一項隨時隨地都可以進行的運動,無論是孕前還是產後的女性,都可多做這項運動,雖然短時間內可能看不到效果,但如果能長期堅持養成習慣,對將來的盆底健康一定會有好處。
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