瑜伽是產後恢復的大功臣

產後瑜伽，這種在歐美國家風行一時的運動，正逐漸成爲越來越多新媽媽產後恢復的新時尚。新媽媽在產後恢復中，瑜伽功勞不可小覷，瑜伽可是產後恢復的大功臣哦。

高敞的空間，靜謐的環境，輕緩的音樂，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過，動作舒緩優美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界裏…如果不是產後恢復的新時尚。

瑜伽館職員陳小姐是個“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風行中國開始，她就喜歡 上了這項運動。說起產後瑜伽，陳小姐一臉的興奮：“產後瑜伽動作簡便舒緩，易於練習，富有針對性，通過有助於腹部器官和肌肉鍛鍊的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態。產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕鬆，產生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂。新媽媽放鬆會讓寶寶放鬆，這樣媽媽寶寶就可以共享美好的時光，媽媽寶寶間的甜蜜感覺會影響其餘的家人，給家庭生活增添溫馨和快樂。在這裏，孕期生產後累積的所有的壓力都可以被釋放，這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動的新媽媽們體會不到的。”

產後瑜伽是一種調整過的哈他瑜珈， 產後瑜伽教懷孕的母親許多必要的放鬆和呼吸方法。每天練習這種瑜珈，可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產期時的身心都受益非淺。這種瑜珈的課 程包括呼吸、放鬆和姿勢。

一定要得到醫生的允許，並在專業的教練指導下進行練習。如身體感到不適。應立即停止練習。

瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後的你感情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。

在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

② 肩臂恢復術：

1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重複一次。

③ 腹部恢復術：

1.仰臥，雙手置於身體兩側;2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。

④ 背部恢復術：

1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向後伸，擡頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重複相反的方向。

⑤ 骨盆恢復術：

1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

注意事項：自然分娩的您可以在兩週左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。