暑假減肥6大妙招 水果減肥行不行?
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減肥,對肥胖的人來說,是說易行難。因此,減肥首先要從吃開始,要如何吃,要怎麼吃,小編告訴你6大減肥妙招,還爲你揭祕水果減肥法是不是真的有效?
1.零食戒不掉,那就提前準備
每個人都有嘴饞的時候,如果你在減肥期間蹦出想吃零食的念頭,然後大吃特吃的話,是絕對不行的。所以要提前準備好零食,在吃的時候就定量吃,這樣纔不會發胖。如果你想吃薯片、糕點等高卡路里的零食,就一定要把握好量。其實,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等食物來充當零食。
2.減肥要有規律地吃健康減肥食品
你可以不天天都吃健康減肥食品,但是要保證一週至少有三次吃減肥食品。去買一本健康減肥食譜吧,一日三餐都自己張羅,不僅能鍛鍊自己的廚藝,還能幫助減肥。雖然烹飪不是什麼苦力活,卻還是能消耗一定的熱量,而且還能按照自己的需要去掌握食材的卡路里。
3.將飲料換成茶
出門或者在家都喝飲料的人,是永遠都瘦不下來的。開水是十分理想的健康飲料,而相對於開水來說,茶對減肥更加有效。將飲料換成茶,雖然至少一個小舉動,卻能讓你瘦得更快。學習一下自制中藥減肥茶,不僅能讓你輕鬆瘦身,而且還能排出毒素,養顏美容哦。
4.控制日常飲食
永遠都不要讓自己的餐具超載,嘗試一下用小號的餐具用餐,這樣能讓你減少食量。多吃季節性的蔬果,減少高脂肪、高糖食品的攝入。保證每餐三分之二都是蔬菜,這樣不僅能增強飽腹感,還能減少攝入的總卡路里。
5.少喝點甜味的冷飲
夏天的時候,人們喝冷飲一般是很快地喝下去,並不會慢慢地品嚐,而且現在市面上出售的冷飲,大多熱量都比較高,這樣快速地喝下肚子,難免會攝入過多的熱量,導致人體發胖就不會覺得驚訝了。
因此,在夏天的時候喝冷飲需要注意選擇一些熱量低的,比如最好不要尋找夾有花生或者巧克力的雪糕,同時在食用的時候,注意速度,慢慢地品嚐,以免大腦還沒有接收到已經飽了的信息,人體已經攝入過多的熱量,這樣無疑是在妨礙減肥。
6.夏日早餐喝豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裏,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
三大水果減肥法是否有效?
1.香蕉減肥
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。所以,香蕉可以吃,但是要跟正餐搭配好哦!
2.葡萄柚減肥
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低,假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得比較低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
3.蘋果地獄減肥法
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:但要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
小編覺得,這些水果只能在平時多吃吃,不能代替正餐。因爲始終是水果,不能向人體提供需要的蛋白質之類的營養。長期這樣用水果代替正餐,會損害身體的!不說平時可以多吃哦!除了減肥,還能透心涼~呼~舒服!
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