孩子成長飲食撫養六策略
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做父母的都希望自己的孩子健正常,既不偏瘦也不偏胖。
做父母的都希望自己的孩子健正常,既不偏瘦也不偏胖。我們都知道,好習慣要從小時開始培養,在孩子接觸各種各樣食物的最開始,我們要幫助他習慣、適應甚至是喜歡上一種健康的飲食生活,建立健康的飲食習慣下面有6個策略,請爸爸媽媽們參考。
1、做不挑食的父母
在孩子成長的過 程中,父母首先要以身作則,自己保持一個良好的飲食習慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道,什麼都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉,孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然,而不會產生挑食的模仿效應了。
2、讓牛奶成爲日常
研究發現,絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時期是骨骼發育的關鍵時期,孩子每天需要大概兩杯牛奶,來幫助骨骼的強健。專家還建議,在孩子兩歲之後,就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不願意,你可以告訴他,喝低脂奶爲的是不使他發胖,使他能跑得快跳得高。
3、食物豐富
犬多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。當你開始給孩子添加輔食的時候,要按照通常的規則,等孩子接受了一種食物,再添加下一種,這爲的是觀察一下孩子是否對某些食物有過敏反應。孩子在小的時候襤觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物,對他們將來對食物的接受性越有幫助。
4、拒絕甜飲料
碳酸飲料除了增加熱量和滿足口味的慾望之外,沒有任何的營養價值,果汁也含有大量的糖份,對寶寶也並不好。父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。
對於3歲以上的孩子,儘量每天吃新鮮的蔬菜和水果,這樣不僅可以攝取足夠的維生素,還可以補充大量的纖維素,這是果汁所無法提的。當然,最好的解渴飲品其實還是溫熱的白開水。
5、按時吃東西
孩子一天到晚吃東西,就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖,還會使他因爲不正常吃飯而營養不良。1~3歲幼兒,應該每天吃3次正餐加1~2頓點心,每餐之間相隔3~4小時,最好每日保證1~2杯牛奶或豆漿。這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期,所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西。
6、抵制壓力
孩子逐漸長大,逐漸會接觸到更多的人:鄰居、親戚、小夥伴等等。即使在你自己的家裏堅持着健康綠色的飲食習慣,那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。
父母可可以儘量向親友說明自己的原則,請他們不要用這些東西來哄逗孩子,也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。另外,儘量在孩子吃過飯後,再和其他小朋友一起玩兒,吃飽了肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。
還有,要耐心地、溫和地給孩子講爲什麼不能吃那些垃圾食品,用的語言和道理都要儘量簡單淺易,不要怕白小寶貝聽不懂你的話,久而久之,他就能聽懂,並且形成自己的潛意識,幫助他來抵制誘惑,判斷自己的飲食選取了。
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