小兒肥胖影響發育?家長要督促孩子做好這4點控制體重!
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如今肥胖兒童很常見,這與人們日常的飲食多樣化,以及不良的飲食習慣都有一定的關係。許多老年人認爲兒童胖胖的很可愛,殊不知肥胖對兒童的危害是很大的,既會影響兒童的生長髮育,又會影響兒童的自信心,因此要找到合適的方法預防兒童肥胖。
如今肥胖兒童很常見,這與人們日常的飲食多樣化,以及不良的飲食習慣都有一定的關係。許多老年人認爲兒童胖胖的很可愛,殊不知肥胖對兒童的危害是很大的,既會影響兒童的生長髮育,又會影響兒童的自信心,因此要找到合適的方法預防兒童肥胖。
通過哪些方法可以預防兒童肥胖呢?
1、保持營養均衡
由於生活條件的提高,有不少兒童都養成了挑食的習慣,比如有些兒童只喜歡吃肉而不喜歡吃蔬菜,而這種飲食習慣則提高了兒童肥胖的機率。因此想要預防兒童肥胖,首先要保持營養均衡,最好能夠做到葷素搭配,要讓孩子在吃肉的同時多吃點蔬菜,畢竟蔬菜當中的影響成分,對兒童的生長髮育是有很大幫助的。
2、少喝碳酸飲料
許多兒童都特別喜歡喝碳酸飲料,比如可樂、雪碧等等,實際上這些飲料對兒童的生長髮育並沒有任何好處,反而很容易導致兒童肥胖,因此要限制兒童喝飲料的次數和量,儘量讓孩子多喝開水,尤其要避免用飲料代替水,即使是鮮榨的果汁也不可以代替水的存在,因爲果汁當中的糖分含量比較高,過量飲用也可能會導致肥胖。
3、養成良好的飲食習慣
因爲兒童的自制能力比較差,因此在面對自己喜歡的食物時,難免會出現暴飲暴食的習慣,這時家長要加以制止,避免孩子因不正確的飲食習慣而影響身體健康,或者導致肥胖。此外還要讓兒童養成細嚼慢嚥的習慣,經研究發現,每次吃飯的時間能夠超過20分鐘,則可以避免攝入過多食物。
4、做適量的運動
運動對於兒童起着至關重要的作用,既可以預防肥胖,也可以使兒童的運動能力變得更強,此外對兒童的生長髮育也有很大的幫助。比較適合兒童的運動有跳繩、步行、騎車、慢跑等等。
溫馨提示
在鼓勵兒童做適量運動的同時,要掌握正確的方法,以循序漸進爲宜,不能在短時間內進行高強度的運動或者突然間增加運動量。此外如果條件允許,儘量鼓勵孩子做一些戶外活動,這樣既可以起到鍛鍊身體的作用,又可以使孩子能夠吸收到新鮮的空氣,從而使孩子的肺活量變得更好,另外還要避免一邊吃東西一邊幹其他事情,比如看電視,這樣會影響胃腸道的消化功能,從而導致脂肪堆積引起肥胖。
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