熟男熟女這樣吃補充荷爾蒙 不再害怕更年期困擾
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不管是男性還是女性都會面臨更年期,由於更年期體內荷爾蒙的變化會影響神經傳導物質的分泌,導致情緒低落,失眠等問題,那麼不妨通過食補來不中荷爾蒙
女性補充荷爾蒙吃什麼
女性更年期症狀,來自於雌激素分泌減少,要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰煺、皮膚乾燥發癢,除了症狀治療之外,打造涼爽睡眠環境、勤擦保溼乳液、預防皮膚幹癢,還可以從飲食補充天然的雌激素,以及調節荷爾蒙的營養素。
推薦食物:
‧ 黃豆類製品
黃豆類製品,如:豆腐、豆乾、豆漿、味噌,可以提供優質植物性蛋白質,還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」,有效舒緩女性更年期症狀。
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
含有豐富維生素A、E,其中以維生素E 又稱生育醇,能夠調節體內雌激素,也具有抗氧化功能,幫助抗老的效果。
‧ 山藥、薏仁
山藥、薏仁含多醣體、植物固醇,尤其以植物固醇可作爲體內生成荷爾蒙的前驅物,改善更年期不適。
男性補充荷爾蒙吃什麼
男性更年期症狀,同樣來自於睪固酮分泌減少,要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰煺、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
推薦食物:
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅,有效舒緩男性更年期症狀。
‧ 牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
攝取生物價高的蛋白質,蛋白質可以作爲肌肉生成的塬料,促進肌肉生成的激素分泌,進而引發分泌睪固酮。
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