健身前不能吃什麼 避免這八大地雷食物

很多健身愛好者都很關心運動前應該吃什麼，吃錯不僅可能造成運動時的不適，還會讓運動的成效變差，下面來了解一下健身前不適合吃哪些食物。

燕麥或高蛋白營養棒

有在健身的人或許都很熟悉這些營養棒，在運動前補充這類食物看似很不錯，不過其實所謂的營養棒並沒有清楚定義，所以，建議可以先查看營養標示，因爲通常這類營養棒都含有大量的糖，除了提供熱量外，並沒有更營養。

蔬菜的纖維不易消化

攝取纖維是均衡飲食的一環，不過在運動前最好少吃，綠花椰菜、白花椰菜或球芽甘藍等蔬菜，因這些蔬菜都較不容易消化，容易造成運動時不適，建議攝取較容易消化的蔬菜，例如：蘆筍。

高油脂食物易造成疲累

並不是說所有的高脂食物都不好，但是運動前攝取高油脂食物會影響表現，例如：肉類需要耗費額外能量才能將食物轉化成熱量，這會使人在運動前就開始感到疲累。

酸奶難消化

酸奶要吃下肚前，應該先仔細查看營養標示，有些酸奶可能含有高糖或高脂，這如同上述所說，對運動表現是不好的，再加上酸奶是乳製品，較難消化，這時如果在運動恐怕會使腸胃系統更活躍而導致消化不良。

亞麻籽平時吃就好

近年很流行堅果、種子類的食物，人們通常用來改善便祕或降低膽固醇，雖然種子類食物對健康有許多好處，不過它們含有的高纖維和高脂肪酸，並不適合在運動前攝取。

速食快餐讓健身做白工

速食雖然方便，不過應該儘量避免，因爲速食通常含有高油、高糖，不僅可能讓您的訓練白費功夫，還有可能造成運動中腸胃不適。

能量飲料易造成血壓高

能量飲料似乎能幫助運動表現，但能量飲料裏面的成分，會讓人變得緊張，造成心率加快、血壓增高的現象，建議如果要喝，應在運動後再喝。

汽水沒有營養價值

汽水含有很高的糖份，以及些許咖啡因，所以喝完可能會覺得很有活力，但這種飄渺的活力很快就會消失。而且汽水除了高熱量，並沒有其他營養價值，更不應該拿汽水來補充水分。