減肥要注意什麼?一些減肥飲食規則要打破
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
不少減肥的人士都會嚴格遵守減肥規則,但是現在告訴你,你現在要開始打破一些減肥規則了!因爲如果一直遵守着這些減肥規則,有可能反而令你減肥失敗!下面,親親寶貝小編來告訴你需要打破的9調減肥規則吧!
規則1:發誓戒除紅肉來減少熱量攝入
打破規則:偶爾吃個漢堡包,不僅因爲味道好,還可以補充蛋白質。需要長時間來消化蛋白質,所以它使你有腹飽感。另外,研究表明,它能幫助抑制你的食慾。有項研究表明,給小白鼠餵食高蛋白食物後,小白鼠體內產生了更多抗飢餓激素,它們的脂肪增加量比餵食少量蛋白質的小白鼠少。如果你不喜歡吃紅肉,可以選擇其它富含蛋白質的食物如魚、家禽、和豆類。
規則2:晚飯後不要吃
打破規則:你的身體不會突然間開始儲存脂肪,所以如果你在晚上工作時感到飢餓,沒有必要抱怨。如果你不給身體所需要的能量,你的新陳代謝會變慢。訣竅是要選擇健康的零食,比如全麥餅乾、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食,建議你提前計算卡路里,你就不太可能吃傳統的小點心,比如薯片和冰淇淋,你知道自己給晚上只能攝入多少量的卡路里。
規則3: 嚴格控制嗜好
打破規則:適度放縱自己。當然,你可以先試着少吃點。爲了不讓心裏發慌,你可以先吃一個蘋果,然後是幾個塊全麥餅乾,然後是一個不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力,很可能會攝入更多卡路里。從心理學角度來說,我們被不能擁有的東西所誘惑。這就是爲什麼被禁止吃什麼後,我們比平時更渴望吃到被禁止的東西。當你放棄時,你會攝入更多。根據飲食失調的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力,所以比其他人吃了更多的甜食。不過,最好不要讓你觸手可及那些誘人的食物。當食慾來襲時,你不得不去商店買些東西。路上你會燃燒卡路里。或者你會覺得太麻煩,也就不去了。
規則4:麪包是敵人
打破規則:複雜的碳水化合物提供填充纖維,而那些餅乾,糕點中的容易消化的精製碳水化合物導致人體重增加,它們不讓你有飽腹感,所以你很快感到飢餓,最終消耗更多的卡路里。你喜歡碳水化合物,有一個很好的理由,他們是你身體的首選的能源。大幅減少碳水化合物只會讓你以後吃多奶酪或油炸土豆條。如果麪包讓你擔心,就試試熱量低的全麥三明治。
規則5:怕胖,非常害怕
打破規則:關注健康的脂肪——魚類,堅果,種子和橄欖油中的不飽和脂肪。真正的壞傢伙,飽和脂肪酸和反式脂肪酸,阻塞你的動脈,增加你患心臟病的風險。你不應該吃很多薯片、餅乾、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪幫助你的身體分解和吸收營養,在水果和蔬菜中維生素A和E和β-胡蘿蔔素。
規則6:避免“免下車餐廳服務”
打破規則:你覺得一根能量棒或高蛋白飲品比快餐更好?一頓真正的午餐會同時滿足你的食慾和大吃一頓的需要,它提供蛋白質、纖維和營養素。大多數連鎖店都提供健康的選擇。不要奶酪、蛋黃醬、和奶油醬;要烤的,不要油炸的。要最小分量的,漢堡不要雙份,不要超大的。當你把車停在免下車餐廳服務窗口時,從這三種選擇中選一種:一份烤雞、三明治或者一個漢堡包,加額外的生菜和番茄;或一個烤雞沙拉(放低脂調料、非油炸麪包丁和奶酪)。
規則7:快樂時喝低度啤酒
打破規則:不要讓標籤愚弄你。“低度”可能會誤導人。這隻意味着,啤酒所含的卡路里比普通品牌少。一瓶百威低度啤酒熱量爲110卡路里,只比普通啤酒熱量少35卡路里。“低度”標籤不是喝一整箱啤酒的理由。有可能,你喝一份高度熱量就可以滿足你了,但你上喝兩份或更多的低度酒也不滿足。不管你喜歡什麼,要知道這一點:你的身體把所有的酒,包括低度酒,都轉換成酯類。一旦這種物質進入你的血液,你的身體燃燒它,而不是脂肪。那會減慢你的新陳代謝和破壞你的減肥努力。所以快樂時不要太高興,別喝太多。
規則8:吃100卡路里包裝的零食
打破規則:不要被迷惑,總以爲小包裝的食品對減肥有好處,比如普通大小的餅乾和薯片,它們添加了人工甜味劑、玉米糖漿和部分氫化油(動脈堵塞的反式脂肪的主要來源)。你吃一袋這種食物之後,仍然感到飢餓,因爲它缺乏抗飢餓的蛋白質和纖維。這意味着你將很快伸手去拿第二包零食。不吃迷你小點心,還需要別的理由嗎?最近的一項研究發現,當減肥者吃更多的小包食物時,他們吃得更多。如果你爲了方便而喜歡小包裝食物,不如自己做一個零食拉鍊袋,可以容納這些超過100卡路里的食物:6個小麥餅乾,兩勺花生醬(放在三明治裏防止混亂),15個杏仁或10個腰果,四分之三杯藍莓,和15個巧克力葡萄乾。
規則9:減肥期間不吃早餐
打破規則:保持你一整天新陳代謝的最快方法就是吃早餐。你在早晨鍛鍊後吃早餐,可以加速身體的新陳代謝。不要跳過早餐,等到上午或下午再吃,那樣你的新陳代謝速度會降低,導致你不燃燒任何額外的脂肪。你可以這樣想--你身體的代謝是一個火爐,如果你正確地操作的話,會整天爲你燃燒脂肪。你吃早餐,就是往火爐中扔木頭,讓它準備開始燃燒脂肪。吃早餐有助於阻止你隨後一天吃零食的慾望,吃早餐也會讓你一整天精力充沛,還可以降低你的壓力水平。
小貼士:白天不要只吃午餐和晚餐,儘量吃4 - 5次小餐,在白天每隔2 - 3小時吃一點。記得火爐的比喻嗎?吃這些小餐,就是往火爐裏扔適量的木頭。保持你的新陳代謝,整天燃燒卡路里。午餐和晚餐不要多吃,那樣會關閉你的新陳代謝。
【產後減肥需要注意什麼】產後減肥注意事項 產後瘦身需要注意事項
【產後局部減肥方法】局部減肥要怎麼減纔有效 減肥怎麼做局部的減肥方法
【吃什麼減肥】減肥吃什麼食物瘦得快 吃什麼減肥效果最好
【減肥期間可以吃的零食有哪些】減肥中可以吃的零食 減肥嘴饞能吃什麼零食
怎麼減肥最快最有效 想減肥 這些減肥方法不容錯過
減肥吃什麼好?10天減肥午餐食譜推薦
冬季減肥要注意什麼?
【減肥水果】減肥水果排行榜 減肥水果有哪些 減肥水果沙拉的做法
減肥注意的飲食禁忌 想減肥的你要注意了
【減肥食譜】減肥食譜大全 減肥食譜一日三餐
日常減肥飲食注意事項 不要太過依賴節食和斷食
上班族怎麼吃減肥?減肥不需要捱餓
天一美膳打造健康減肥管理體系,節食減肥成過眼煙雲
【睡覺減肥法】睡覺減肥法怎麼減 睡覺減肥注意事項
【早上散步能減肥嗎】 早上走路可以減肥嗎 早上散步減肥有什麼注意事項
產後想要減肥該注意些什麼
拔罐減肥要天天拔嗎 拔罐減肥飲食上要注意什麼
冬天吃什麼減肥?低卡蔬菜減肥食譜推薦
如何用黃瓜來減肥 黃瓜減肥搭配要注意
減肥吃什麼好?減肥營養早餐食譜推薦
【小兒拉肚子推拿手法圖解】小兒推拿治拉肚子手法 小
青島一公司女員工生三孩獎勵10萬元?公司迴應:屬實!但公司
【孕婦上火咳嗽吃什麼好的快】懷孕上火咳嗽吃什麼好
關於決戰中考的手抄報圖片
玩具玩多孩子會變笨
自信的灰兔寓言故事
道不同不相爲謀的成語故事
如何從寶寶便便知健康?嬰兒大便9色卡,寶寶生病早知道
寶寶脾氣失控怎麼辦?10條錦囊妙計幫你化解這個難題!
冬季,呵護準媽媽肌膚
補過的牙還會爛?齲齒爲何會“捲土重來”?
嬰兒聽力篩查一個沒通過怎麼辦 寶寶聽力篩查沒過怎麼
【寶寶能聞艾草味嗎】小孩子能聞艾嗎 一歲寶寶能聞艾
寶寶長期使用奶瓶可致齲齒 用學飲杯要及時
【驚蟄出生的孩子小名】驚蟄出生的女孩小名