改善高血脂的食療方法
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有不少朋友一做身體檢查,就發現血脂特別高,飲食不均是引起血脂高的重要原因。小編推薦幾個有利於改善高血脂的食療吧。
下面就爲大家介紹一下降血脂的食療:
1、木耳燉豆腐:水發木耳100克,豆腐500克。木耳去雜洗淨,撕成小片;豆腐切成片。待鍋內油熱後,投入蔥姜煸香,加入豆腐、木耳、精鹽、味精和適量水,武火燒沸後,改爲文火燉至豆腐入味即成。
2、山楂燉桂圓:山楂10克、桂圓6顆,剝皮洗淨。水煮沸後將山楂和桂圓倒入燉煮,放入冰糖,煮15分鐘即可。
3、海帶綠豆湯:海帶150克,綠豆150克,鹽少許。將海帶浸泡、洗淨、切塊,然後與綠豆共煮至豆爛,最後加入少許鹽即可。
4、香菇首烏粥:取幹香菇30克,何首烏12克,粳米100克。將香菇提前泡發,洗淨切成小塊;何首烏研爲細末,與粳米同入鍋,加水適量,文火煮粥,快熟時加入香菇,代早餐服食。香菇含有核酸類物質,可抑制膽固醇的產生,防止脂質在動脈壁沉積,預防動脈硬化。何首烏含有一種成分叫卵磷脂,卵磷脂進入血液可吸附血管壁上的膽固醇,從而降低血脂和減少動脈粥樣硬化,可治療心血管疾病,如高血壓、高血脂等。長期堅持服食,降脂效果佳。
5、木耳山楂粥:取木耳10克,山楂30克,粳米100克。將木耳泡發洗淨,與山楂、粳米同放砂鍋內,加水適量,煮粥,代早餐空腹服食。木耳有抗血小板凝聚、降血脂和阻止血膽固醇沉積的作用;山楂有強心、擴張血管、增加冠狀動脈血流量、改善血循環和促進膽固醇排泄而降低血脂的作用;粳米益胃。常服此粥對防治高血脂症和動脈粥樣硬化有良效。
6、澤瀉荷葉粥:澤瀉20克,荷葉15克,粳米100克。澤瀉研成細粉,與荷葉、粳米一同入鍋,熬煮成稀粥,熟後加入白糖適量調味,代早餐服食。澤瀉在降低血清膽固醇的同時,降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。另外,澤瀉還有抗心肌缺血、降壓、降血糖等作用。荷葉有清熱化溼、減肥消脂之功。常服此粥對防治動脈粥樣硬化、冠心病有顯著效果。
7、山楂冬瓜湯:幹山楂25克或鮮山楂15克,冬瓜100克。將山楂、冬瓜連皮切片,加水適量煎煮20分鐘即可,吃山楂、冬瓜,喝湯。每日1劑。山楂有擴張冠狀動脈和促進膽固醇排泄的作用,能降血壓、降血脂。冬瓜是瓜果蔬菜中唯一不含脂肪的,所含的丙醇二酸可抑制糖類轉化爲脂肪,有防止體內脂肪堆積、血脂增高的作用。常飲此湯有顯著降血脂的效果。
固然,在日常生活中我們應該保持好心態,經常參加體育運動,遠離菸酒,正常飲食,多吃含有膳食纖維的食物,多做一些放鬆運動,讓自己的身體保持最佳狀態。
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